Аффирмации - это стратегия самопомощи, используемая для развития уверенности в себе и веры в свои способности.
Ты, вероятно, используешь их, даже не осознавая этого, говоря себе такие вещи, как:
- «У меня есть то, что нужно».
- «Я верю в свою способность добиться успеха».
Эти простые утверждения помогают отвлечься от неудач и направить твое внимание на свои сильные стороны - те, которые у тебя уже есть, и те, которые ты хочешь развить.
Но действительно ли они работают?
Аффирмации обычно работают как инструмент для изменения твоего мышления и достижения целей, но они не являются волшебной пулей для мгновенного успеха или исцеления.
Как они работают
Способность твоего мозга изменяться и приспосабливаться к различным обстоятельствам в течение жизни, предлагает ключ, который поможет понять не только то, что заставляет аффирмации работать, но и как сделать их более эффективными.
Ваш мозг иногда немного запутывается в разнице между реальностью и воображением, что может быть на удивление полезным.
Регулярное повторение аффирмаций может побудить твой мозг принять эти утверждения как факт. Когда ты действительно поверишь, что можете что-то сделать, то мозг начнет действовать.
Например, ты можешь заменить негативную мысль, например:
- «Я завалю собеседование. Я, намного хуже подготовлена, чем другие кандидаты. Меня ни за что не возьмут, я просто уйду».
Меняем на положительное утверждение:
- «У меня есть все необходимые навыки и опыт, я идеальный кандидат на эту работу».
Использование аффирмаций может помочь расслабиться перед собеседованием, а знание того, что ты полностью подготовлен, поможет чувствовать себя уверенной.
Действие - это ключ успеха
Повторение аффирмации может повысить мотивацию и уверенность, но ты все равно должен предпринять некоторые действия самостоятельно. Попробуй думать об аффирмациях как о шаге к изменению, а не о самом изменении.
Утверждение типа «Я спокойна, даже когда я раздражаюсь» может привести тебя к привычке глубокого дыхания, когда начнешь чувствовать, как закипает кровь.
Эта тактика в сочетании с аффирмациями поможет пережить стрессовый момент, пока ты не сможешь уйти.
Аффирмация не внесла изменений, это сделала ты. Но она стала отправной точкой.
Делаем их более эффективными
Утверждения - это всего лишь один из инструментов самопомощи. Как и другие стратегии, они могут принести некоторое облегчение, но их преимущества обычно зависят от того, как вы их используете.
Воспользуйся приведенными ниже советами, чтобы начать развиваться и более эффективно использовать аффирмации.
Проговаривай аффирмации в настоящем
Хотя аффирмации напоминают цели, они работают по-другому.
Ты используешь аффирмации, чтобы изменить устоявшиеся стереотипы и убеждения. Хороший способ добиться этого - действовать так, как будто ты уже добилась успеха.
Цель остается тем, к чему нужно стремиться. Аффирмация, с другой стороны, укрепляет твою уверенность, напоминая о том, что ты можешь сделать прямо сейчас.
Подбирай аффирмации по душе
Ты можешь найти аффирмации практически везде: футболки, вдохновляющие изображения в социальных сетях, статьи в Интернете, блоги и многое другое.
Совершенно нормально использовать аффирмацию, которую ты где-то прочла, которая действительно понравилась, но создание аффирмации, специально адаптированной к твоим целям, работает лучше всего
Аффирмации могут быть о чем угодно, так почему бы не проявить творческий подход и не подумать о том, как сделать уникальную свою аффирмацию?
Выбирай правильные аффирмации под себя
Аффирмации, как правило, приносят наибольшую пользу, когда они сосредоточены на конкретных желаниях или реалистичных, достижимых изменениях, которые ты хочешь достичь.
Нет ничего недостижимого, но некоторые изменения происходят намного легче, чем другие.
Возможно, ты хочешь себе фигуру мечты, и каждый день прорабатываешь это. Аффирмация о желаемых изменениях может повысить мотивацию работать над приведением в желаемую форму твое тело.
Ультра-позитивные аффирмации такие как: «Я красивая» и «Я люблю себя каждый день» часто терпят неудачу, потому что большинство людей не верят в эти вещи.
Более нейтральные или конкретные утверждения, такие как «Я люблю свою улыбку и доброе лицо» или «Я отношусь к себе с добротой каждый день», обычно оказываются более полезными.
Практикуй аффирмации каждый день
Чтобы получить максимальную пользу от аффирмаций, нужно сделать ее привычкой:
- Начните с 3-5 минут не реже двух раз в день. Попробуйте сказать аффирмации, например, когда просыпаетесь и ложитесь спать.
- Повторите каждое утверждение примерно 10 раз. Слушайте, как вы это говорите, сосредотачиваясь на словах. Как вы их говорите, верьте, что это правда.
- Попросите о помощи близкого человека, которому вы доверяете. Если вы будете слушать, как кто-то повторяет ваши утверждения, это может укрепить вашу веру в них.
- Сделайте свой распорядок последовательным. Постарайтесь не пропускать дни.
- Терпение. Может пройти некоторое время, прежде чем ты заметишье какие-либо изменения, поэтому продолжайте практику!
Знание о том, что у вас есть способность справляться со всеми невзгодами, жизненными трудностями, может помочь повысить уверенность в себе и расширить свои возможности, а также укрепить веру в себя.
Когда аффирмации не работают
По правде говоря, аффирмации работают не для всех. И вопреки тому, что говорят многие, позитивное мышление не всесильно.
Негативные мысли о себе, безусловно, могут сдерживать, но иногда эти идеи исходят из чего-то, что живет намного глубже тебя.
Иногда, чтобы «раскрыться», аффирмациям нужна помощь психолога, по прорабатыванию проблем.
Также имей в виду, что низкая самооценка и другие негативные стереотипы мышления часто связаны с проблемами психического здоровья, включая депрессию и тревогу.
Психолог может поможет определить потенциальные причины негативных или нежелательных мыслей и выработать стратегию по работе над собой, которая может включать аффирмации наряду с другими инструментами.
Для некоторых людей ежедневная практика аффирмации может стать твердым шагом на пути к самосовершенствованию.