У некоторых людей за 40 сохраняется уровень физической активности и питания, но масса тела растёт. Почему так происходит, и как решить эту проблему — расскажем в сегодняшней статье.
Медленный метаболизм
В исследовании «Relationship Between Basal Metabolic Rate» 2010 года участвовали 8 тысяч человек разного возраста. Учёные проанализировали данные и поняли, что скорость обмена веществ у людей категории 40+ снижена на 3,5%.
Информация подтвердила гипотезу о том, что организм без физических упражнений утрачивает на 50-100 килокалорий меньше в сутки. На первый взгляд это мало, но если не пересмотреть диету и ежедневную активность, за год появится лишняя тройка килограмм.
Потеря мышц
В 45-50 лет мышечная масса уменьшается в год на 15%. Но процесс запускается раньше — после 30. В работе «Strength and muscle mass loss with aging process» научные сотрудники в 2013 году доказали разницу в силе и массе мышечных волокон между группой до и после 40 лет — от 16 до 41%.
Из-за возраста и безразличия к физкультуре тело слабеет, а тестостерон падает. Организму уже не надо тратить энергию, чтобы обслужить мышцы, поэтому растёт вероятность набрать вес. Учёные настаивают на 30-минутных упражнениях 4 раза в неделю.
Изменения со стороны гормонов
Помимо потери мышц, сниженный показатель тестостерона приводит к утрате полового влечения и увеличению процента жира в организме. У мужчин после 39 лет уровень этого гормона снижается на 1,5% ежегодно.
В 35-40 лет у женщин наступает климакс, как следствие снижения выработки эстрогена. Важно понимать, что как нехватка, так и избыток этого секрета улучшает условия для жировых отложений.
Чтобы не терять тестостерон, стоит обратить внимание на занятия в зале с весами, перейти на рацион с повышенным содержанием белков, отказаться от сахара и избегать стресс.
Для женщин, 20% из которых после 40 сталкиваются с болезнями щитовидной железы, врачи рекомендуют обследовать её. Эта железа, отвечающая за секрецию гормонов, даст ответы на беспричинный набор веса.