Для каждого спортсмена очень сложно переносить сушку. В это время организм берёт калории из жира и делает ваш организм более сухим. Но есть важные моменты по правильной сушке, без которых вы потеряете как жир, так и драгоценные мышцы.В периоды «сушки» и жестких диет главной задачей является не только сжигание лишнего подкожного жира, но и сохранение набранной мышечной массы. И если для атлетов, использующих стероидные курсы, такая проблема не настолько выражена, то для натуральных бодибилдеров это становится весьма сложной задачей. И так приступим:
1. Потребляйте достаточное количество белка.
Во время сушки организм испытывает огромный стресс и потребляет калори из вашего жира, но для того что бы не потерять набранные мышцы стоит принимать количество белка 2-3 грамма на килограмм массы тела. Таким образом, мышцам будет хватать белка и они останутся на вашем теле. Но при любой сушке не стоить забывать о силовых тренировках, для того что бы оставить мышцы нужно заниматься с тяжёлыми весами.
2.Используйте высокоинтенсивные тренировки.
Нагрузка высокой интенсивности (когда мы используем максимальный рабочий вес и малое кол-во повторов - 6-8) является тем стимулом для организма, заставляющим его сохранить мышечную массу. Однако в период низкокалорийных диет поддерживать должный уровень интенсивности нереально. Однако следует сразу оговориться, что данное правило действует только для очень жестких диет, где наблюдается огромный дефицит калорий (до 2000 ккал/сутки). В остальных случаях частоту занятий можно оставить прежней, а нагрузки регулировать с учетом текущего размера дефицита калорий. таким образом при таких нагрузках ваши мышцы всегда останутся при вас,при этом ваше тело будет более сухим.
3. большую часть калорий потребляйте после тренировки.
В период тренировки ваши мышцы поедают большое количество калорий, тем самым после тренировки съеденная вами еда пойдёт на нарастание мышц, а не отложится в жир. После тренировки рекомендуется употреблять белковую и пищу,насыщенную жирами. Тем самым, подпитывая ваши мышцы энергией необходимой для нарастания и сжигания мышц.