Я занимаюсь в тренажерном зале более 4-х лет, и 3 из них - полноценным функкциональным тренингом. Мои занятия включают в себя силовую и кардио- нагрузку, бег, плавание, греблю и элементы гимнастики. Разумеется, далеко не все из этого было доступно мне в начале моего пути. Поэтому сегодня я предлагаю поговорить о том, как изменился мой тренировочный процесс за эти годы, какие знания могли бы помочь прогрессировать быстрее, а чего новичку лучше все-таки не делать.
Интенсивность
Интенсивность тренировок - понятие масштабируемое. Если в самом начале моих занятий 30 минут бега были довольно ощутимой нагрузкой, требующей времени на восстановление, то сегодня это мой ежедневный минимум. Однако, 1-1,5 часовая пробежка дает почувствовать все ту же легкую здоровую усталость.
Так что не стоит слишком расстраиваться, если программа топовых кроссфит-атлетов пока что оказывается вам не по силам - работать тяжело можно на любом уровне.
День отдыха
Занимаясь традиционным культуристским тренингом в зале, я тренировалась по 3-4 раза в неделю, перемежая рабочие дни с днями отдыха. Сейчас я работаю над своим телом каждый день по 2-2,5 часа - разница заключается лишь в том, что в моей программе стало больше функциональных элементов, а сугубо силовые дни чередуются с тренировками на выносливость и отработкой гимнастического навыка.
Однако, я бы не рекомендовала такую схему начинающим атлетам. Даже при достаточном сне и питании интенсивные тренировки - довольно ощутимая нагрузка не только для мышц, но и ЦНС, что чревато банальным переутомлением. Попросту непродуктивно.
Элементы гимнастики
Есть упражнения, сложность которых регулируется главным образом весом используемого отягощения, а есть такие, что поначалу вообще не ясно, с какой стороны к ним подступиться. Главным образом это относится к гимнастической составляющей тренировочного процесса. Худо-бедно присесть с пустым грифом под силу практически каждому, а вот встать на руки или выполнить выход на турнике требует определенного опыта.
В большинстве случаев в тренировках начинающих атлетов такие движения заменяются на более простые аналоги (двойные прыжки на скакалке -> одиночные прыжки, выходы силой -> подтягивания, отжимания в стойке -> отжимания с ногами на возвышенности и т.д.).
Друзья! Если вы хотите видеть больше подобного материала, получать свежую информацию по тренировкам и питанию, а также подборки рецептов и разборы упражнений, оставляйте комментарии и подписывайтесь на наш канал - тем самым вы поможете его развитию и дадите знать, что этот материал был вам интересен.
