Самые сильные привычки, а лучше сказать, зависимости настолько цепко держат людей в своих руках, что, даже затрачивая мощные ресурсы на борьбу с ними, они не могут побороть свои слабости и после долгих попыток сдаются на милость победителя.
В этом случае можно констатировать, что самостоятельно решить свою проблему с засевшей вредной привычкой человек не в состоянии, и должен задействовать внешний ресурс из окружающих людей.
Вообще, влияние родственников, друзей, знакомых и товарищей по совместной деятельности на поведение человека имеет огромное значение, причём это влияние может быть как позитивным, так и негативным. Значит, необходимо выработать такой план действий, который будет использовать влияние окружающих людей в нужном русле.
Заведите дневник для фиксации своей борьбы с вредной привычкой. Это должен быть подробный отчёт о каждодневных попытках противостоять тяге к негативным действиям с указанием всех деталей: количество проявлений вредной привычки, время, которое тратится на эти действия, ресурсы, которые при этом расходуются, чувства и эмоции, возникающие при этом, а также проблемы, которые у вас возникают.
Информация должна быть раскрыта полностью. Если, например, вы хотите избавиться от привычки есть сладкое, необходимо фиксировать все случаи поедания конфет, шоколадных батончиков, пирожных и прочих вредных продуктов, указывая время, когда это произошло, обстоятельства, которые привели к этому действию, ощущения до и после употребления этих продуктов.
Признайте свою слабость перед вредной привычкой в социальной сети. Этот шаг может показаться ужасным и невозможным, но именно в социальной сети можно найти лучшую поддержку в борьбе с вредной привычкой. Ведь в реальной жизни вас могут не только поддерживать в избавлении от дурных привычек, но и затягивать поглубже в них, уверяя в том, что ничего вредного в них нет. А в социальной сети вы встретите поддержку, которая будет вдохновлять вас на продолжение борьбы.
Понимая, что большое количество людей болеет за вас, вы осознаёте ответственность за своё поведение и лучше сосредотачиваетесь на его изменение в лучшую сторону.
Найдите «товарища по несчастью» . Любой путь легче преодолеть в компании. Регулярно общаясь с человеком, который также желает избавиться от вредной привычки, вы сможете обмениваться опытом, составляя лучший распорядок дня и делая шаги в позитивном направлении. Достаточно потратить час-другой в день на общение, отчитываясь друг другу в своих успехах, и борьба несомненно сдвинется с мёртвой точки.
Благодаря социальной сети, а также видеообщению через интернет, вы можете найти единомышленника, который живёт далеко от вас.
Партнёр по избавлению от вредной привычки также может играть роль «телефона доверия», то есть к нему можно обратиться в сложные моменты, когда тяга к негативным действиям становится непреодолимой. Беседа с таким человеком может помочь помочь отказаться от этих действий.
Как я уже написал выше, среди членов семьи и близких друзей нередко оказываются те, кто противодействуют вашему желанию уйти от дурной привычки. Они либо уверяют вас в том, что данная привычка вам не вредит, либо считают вашу борьбу бесперспективной, вселяя скепсис в ваш разум.
Чем больше они ведут свою пропаганду, тем больше вы склонны верить их словам, а ваш организм использует их аргументы для того, чтобы противостоять вашему сознательному желанию противодействовать привычке.
Поэтому вам нужно выработать план противодействия таким скептикам, и это зачастую не менее важно, чем план действий в моменты, когда вы испытываете позыв подчиниться вредной привычке. Вы должны отработать все возможные сценарии, когда вас пытаются сбить с намеченного пути и усомниться в необходимости изменений в жизни, заранее подготовив контраргументы. Другой вариант противодействия – найти способ просто игнорировать их утверждения или немедленно пресекать разговоры на эту тему.
Избегайте места, которые чаще всего провоцируют вас на вредные действия . Нередко само место становится тем спусковым крючком, после которого запускается механизм негативного действия. И если вы ведёте активную борьбу с привычкой, вам следует на этот период постараться избегать таких мест.
Не исключено, что при этом вам придётся на время отказаться от активного общения с кем-то из друзей или знакомых, но ради того, чтобы покончить с вредной привычкой, можно пойти на эту жертву.
Если привычка никак не хочет оставить вас в покое, возможно вам придётся пойти на крайние меры – обратиться за помощью к профессионалам . Возможно, после длительной последовательности действий вы почувствуете, что ваших сил недостаточно, и вы дошли до той крайней позиции, где помощь эксперта окажется единственным вариантом позитивного изменения в жизни.
Способов такой помощи сейчас много: общение с психологом , ананимные группы или даже обычные врачи в клинике. Главное – не бояться обращаться за помощью, если вы считаете, что ваша зависимость непреодолима своими силами.