Приветствую вас на моем канале "Осознанное кето" ! Меня зовут Снежана Садчикова, я квалифицированный нутрициолог, консультант по здоровому питанию, кето и LCHF.
Приглашаю всех интересующихся в дзен-чат "НОВИЧКИ НА КЕТО"
Что важно помнить, чтобы вас не одолевали "возрастные болезни" и лишний вес, чтобы жить было легко и было много энергии?
Правило 1
-🥗 В каждый прием пищи ОБЯЗАТЕЛЬНО включайте белок, жир и растительную клетчатку (овощи, зелень)
Правило 2
-🥒 Регулярно включайте в рацион ферментированные продукты (не маринованные, а именно соленые огурцы, квашенную капусту и т.д.)
Правило 3
-💊 Питайтесь разнообразно, следите за тем, чтобы в вашем рационе было достаточно витаминов и минералов. Принимайте их в виде БАД курсами или постоянно (Магний, витамин Д, витамин С).
Правило 4
-💧Пейте достаточно чистой воды.
Правило 5
-🍬Минимизируйте (а лучше исключите) проблемные вещества и содержащие их продукты в своем рационе - сахар, глютен, лактозу, подсолнечное масло, фитиновую кислоту.
Правило 6
-⏱️ Постепенно приучайте себя питаться без перекусов. Увеличивайте временной промежуток между ужином и первым приемом пищи. Делайте периодические перерывы без еды до 36 часов.
Правило 7
- 😨Постарайтесь минимизировать стресс в вашей жизни. Регулярно принимайте расслабляющие ванны с Солью Эпсома.
Правило 8
- Будьте физически активны, приучите себя к регулярным нагрузкам.
Правило 9
- 🛌Ложитесь спать не позднее 23:00 и спите не менее 7 часов в проветренном и абсолютно темном помещении.
Ваш консультант по питанию Снежана Садчикова
Ставьте лайк, оставляйте комментарии и подписывайтесь на мой канал .
Пожалуйста, кликните "Поделиться" этой статьей в своих соцсетях! Всё это немаловажно для развития канала.
Мой Инстаграм: рецепты - @Ketolakomka , советы нутрициолога - @ sadchikova_snega