Как и обещал, первая программа тренировки. В этой статье я расскажу, как приучить свои руки к небольшой нагрузке, тем самым подготовив их к дальнейшим тренировкам.
Нагрузка: Малая
Уровень: Новичок
Период: 2 недели
Итак, приступим.
Если у вас уже получается сделать хотя бы одно подтягивание, то эта тренировка для вас. За время нее вы привыкните к нагрузке на руки и получите основу для дальнейших занятий, тем самым тонизировав их.
Для начала найдите хороший турник или установите его дома.
Тренировки должны быть регулярными и желательно в одно и то же время. Подробнее о советах начинающему я писал здесь:
Как прокачаться за месяц? (Зал не нужен)
Первый подход:
- 5 подтягиваний
- вис на турнике 1 минуту
- планка в форме звезды 30 секунд (руки и ноги в стороны)
Второй подход:
- 3 подьтягивания
- вис на турнике 1 минута 30 секунд
- планка обычная 20 секунд
Третий подход :
- Максимально возможное число подтягиваний
- вис на турнике 2 минуты
- планка звезда 30 секунд
Как вы видите, эта программа очень проста, но именно она является началом большого пути к успеху. Если у вас уже получается сделать 10 и более подтягиваний, пропустите её. Спасибо за лайк! Ждите публикацией с программами гораздо более сильных тренировок.
Всем удачи в спорте, подписывайся на канал и не пропусти новые публикации!
