Многие худеющие хотят сбросить лишние килограммы как можно быстрее. Мы живем в век быстрых технологий, наша жизнь уже не похожа на ту, которая была еще несколько десятилетий назад. Темп жизни вырос, поэтому люди хотя получить все и сразу как можно быстрее.
То и дело видишь рекламу, приглашающую нас выучить английский за 5 дней, сбросить 50 кг. за месяц, заработать миллион за три.
Давайте будем реалистами. Так не бывает. Есть хорошая фраза о том, что даже если вы соберете девять беременных женщин, ребенок не появится у вас раньше, чем через 9 месяцев.
Мы наедаем наши килограммы годы. Сбросить их за месяц нереально. Не нужно вестись на странную рекламу. Она не сработает.
Если вы твердо решили худеть, значит придется делать это в спокойном темпе.
Если же вы решите похудеть быстро, снизите калорийность рациона меньше рекомендуемой врачами минимальной нормы, 1200 калорий в день, то вы не похудеете. В первое время вес начнет снижаться. Потом организм просто включит режим экономии, ваш обмен веществ замедлится. Вы перестанете снижать вес даже на сниженном количестве калорий. Снижать калорийность бесконечно нельзя. Обязательно будет срыв. А после возврата в прежнюю калорийность, вес вернется, а скорее всего, еще и вырастет.
Мы изучаем информацию о бытовой технике перед покупкой, тщательно подходим к выбору автомобилей. Но почему-то к своему организму относимся, как будто у нас есть большой запас, которым мы можем заменить тот, что износился. Но другого нет, придется этот донашивать :)
Поэтому придется запастись терпением.
Для начала, нужно понять, почему вы набираете вес, и исключить все провоцирующие вас на переедание продукты. Не навсегда. Только на время похудения. Дальше вы сможете их есть, но в ограниченном количестве.
Затем нужно рассчитать оптимальный для вас рацион питания.
Если взять норму для худеющих- 1200-1500 калорий в среднем, то можно начать с верхней границы в 1500. Потом отслеживать прогресс, постепенно уменьшая калорийность, если вес не снижается.
Избегайте перекусов, они очень опасны с точки зрения набора лишних калорий. Многие из них мы вообще не замечаем. Горстка семечек, стакан сока или молока, одно печенье- ну какая ерунда. Однако, они дают приличный прирост к вашей дневной калорийности.
Чтобы не хотеть постоянно есть, питайтесь полноценно. Не перекусы - а нормальная сбалансированная еда.
Мы переедаем, если нам не хватает нутриентов (белка, жиров, витаминов и минералов). Таким образом организм пытается заставить вас их получить, подталкивает вас есть и есть.
Сидеть на сниженной калорийности при полноценном рационе можно сколько угодно долго. Пока не похудеете. Тогда как на диетах долго просидеть невозможно. Исключение продуктов провоцирует нас на то, чтобы их съесть.
Сроки похудения тоже у всех разные. 50 кг за месяц - это смешная цифра. В реальности, 1 кг в неделю уже будет неплохим результатом. Если же метаболизм плохой в силу возраста, то снижение веса будет гораздо медленнее. Но оно будет, если вы будете четко придерживаться первоначального плана.
Если вас интересует тема похудения без вреда для здоровья, то вам могут быть интересны другие мои статьи.
Тренды диетологии. Интуитивное питание.
Жиры для худеющих. Как избыток и недостаток жиров влияет на похудение
Если вам понравилась статья, ставьте лайк и подписывайтесь на канал, чтобы не пропустить новые публикации.