Постоянная борьба с весом-очень распространенная проблема. Увеличение веса происходит, когда количество энергии, полученной из пищи, больше энергии, используемой для функционирования организма. Метаболизм-это то, что влияет на энергетические потребности организма. Существуют диеты, которые могут изменять метаболическую активность, чтобы потеря веса была долгосрочной. Вот три самых известных диеты, которые действуют на ваш метаболизм.
Датская диета
Также называемая "13-дневная диета" или "Копенгагенская диета". Датская диета обещает, что вы быстро избавитесь от 3-5 кг всего за две недели. Но это очень ограничительная диета, в которой разрешено 600 калорий в день, что по умолчанию вызывает изменение метаболизма. Таким образом, полученный вес можно поддерживать до двух лет, как утверждают авторы этой диеты. Она была изобретена командой врачей в Датской Королевской больнице и была назначена пациентам, которым нужно было быстро похудеть перед операцией. Из-за очень быстрых результатов, диета стала популярной за очень короткое время.
Диета, созданная врачами Копенгагена, включает в себя свежие овощи, предпочтительно из собственного сада, салат, шпинат, капуста, руккола, органические яйца, много рыбы, курица. Соль, специи, фаст-фуд, жареное, сладости, алкоголь и соки полностью запрещены. В день разрешается три приёма пищи и никаких перекусов.
Кардиологи утверждают, что эта диета положительно влияет на сердечно-сосудистую систему, но мнения разделяются, когда речь идет о почках, печени или пищеварительном тракте. Посетите своего семейного врача и пройдите полное обследование, прежде чем переходить на эту диету. Диета не рекомендуется людям с хроническим заболеванием почек, стеатозом печени, хроническим гепатитом, гастритом, синдромом раздраженного кишечника.
Диета Рина
Еще одна диета, которая меняет обмен веществ — это диета Рина. Но в отличие от датской диеты, диета Рина длится 90 дней и считается сбалансированной программой по снижению веса. Это диссоциированная диета, основанная на чередовании циклов по 4 дня, в которых каждый день употребляется одна категория продуктов: белок, углеводы, крахмал, витамины.
Вот некоторые основные правила диеты. Завтрак состоит исключительно из фруктов, каждый день. Фиксированный интервал между приемами пищи: завтрак-с 7.00 до 11.00, обед-с 12.00 до 14.00, ужин-с 18.00 до 20.00. Имейте в виду, что ужин должен быть на 50% меньше, чем обед. Закуски не разрешены. Исключается одновременный приём углеводов и жиров, соусов, сахар, подсластители, алкоголь. Обязательное соблюдение питьевого режима — не менее двух литров воды в день. Физическая нагрузка должна быть включена в программу не реже 3 раз в неделю.
Если соблюдать принципы диеты, то через 3 месяца можно добиться снижения веса до 20 килограмм. Диета Рина довольно гибкая, легкая в обращении, не предполагает подсчета калорий и голодания. Важно соблюдать рекомендуемые категории продуктов питания на каждый день. Через 90 дней Диета Рина не только способствует похудению, но и изменяет обмен веществ. Таким образом, можно предотвратить эффект йо-йо, то есть риск вернуть потерянный вес и даже больше.
Средиземноморская диета
Стиль питания, специфичный для средиземноморских регионов — это больше, чем просто диета, это образ жизни, который способствует долголетию и профилактике хронических заболеваний. Так называемая средиземноморская диета в основном основана на натуральных продуктах и включает ежедневное потребление цельного зерна, оливкового масла, фруктов, овощей, бобовых, орехов, трав и специй. Другие продукты, такие как животные белки, употребляются в меньших количествах, а предпочтительным животным белком являются рыба и морепродукты. Оливковое масло рекомендуется в качестве основного источника добавленного жира, заменяя другие масла и жиры (масло, маргарин). Другие продукты, естественно содержащие здоровые жиры, - это авокадо, орехи и жирная рыба, такие как лосось и сардины; среди них орехи и рыба богаты Омегой-3 жирными кислотами.
Средиземноморская диета — это не диета, ориентированная на потерю веса, но сокращение потребления красного мяса, животного жира, сахара и обработанных продуктов может привести к потере веса. Кроме того, этот пищевой стиль с сильными антиоксидантными и противовоспалительными свойствами оказался полезным для снижения риска сердечно-сосудистых заболеваний, диабета, остеопороза, болезни Альцгеймера, рака.
Источник; https://www.maska-uhod.ru