Специалисты советуют делать перерывы каждые 30-60 минут, если вы занимаетесь сидячей работой. Это полезно и для глаз, и для головы, и для всего организма в целом. Но эти 5-10 минут отдыха нужно занять не походом к холодильнику, а хотя бы немного поактивничать: встать, потянуться, прогуляться по коридорам или лестницам туда-сюда. При этом не надо ходить, уткнувшись в телефон.
Если вы работает из дома – еще лучше. Во-первых, в перерывах можно сделать какие-то домашние дела: помыть посуду, протереть пыль, почистить обувь или разобрать сумку, которая давно мозолит вам глаза. Чем вы будете заниматься – не важно. Главное, что это движение. Во-вторых, за рабочим столе можно сидеть не на стуле, а на фитболе. Хотя бы иногда. Так и физическими упражнениями можно заняться, и снять нагрузку со спины и копчика.
В 2010 году в American Journal of Epidemiology было опубликовано исследование, которое показало, что у мужчин и женщин, которые ежедневно проводят в сидячем положении больше 6 часов, вероятность умереть оказалась соответственно на 18 и 37% выше, чем у тех, кто сидел меньше 3 часов в день.
Если собираетесь заняться спортом после офиса, но не знаете, с чего начать, вот несколько простых советов.
Что делать, чтобы план тренировок стал регулярной привычкой и помог достичь результата?
- Прислушивайтесь к своему телу. Если болят мышцы, кости, связки – отдохните денек. Если все прекрасно – можете слегка увеличить нагрузку.
- Записывайте все, что касается тренировок. Поставьте напоминалку о занятиях. Надо купить инвентарь – запишите. Хотите за неделю увеличить количество подходов, упражнений, время – поставьте цели в начале недели, зафиксируйте их.
- Не забывайте про отдых. Если вы новичок, обычно хочется гнать и гнать вперед, чтобы побыстрее достичь результата. Это ошибка, мышцам надо восстанавливаться. Поэтому в начале надо все время чередовать занятия с отдыхом, а потом уже наращивать интенсивность, советуют профессионалы.
- Больше ходите пешком, поднимайтесь по лестнице, а не на лифте, откажитесь от машины в пользу велосипеда – это дополнительные тренировки для ваших мышц, не требующие больших временных затрат.