Приветствую вас на своём канале и в этой статье я расскажу кроссфите.Кроссфит-это система функциональных высокоинтенсивных тренировок,в основе включены элементы таких дисциплин как:аэробика,гиревой спорт,тяжёлая атлетика.Ещё используются упражнения такие как:бег,прыжки на скакалке,работа
на гребном тренажёре.Это одно из самых модных направлений в спорте,придуманное ещё в 1996 году.Эта методика стала такой востребованной что 2000 году Глассман создаёт Crjssfit Ins-это корпорация направленная на тренировку ежедневных занятий.В 2007 были проведены первые соревнования.Crjss fit значит crjss-пересечение,fit-фитнес.Этот спорт тренирует силу воли и развивает концентрацию внимания.
ПРЕИМУЩЕСТВА КРОССФИТА.
С помощью кроссфита вы разовьёте такие показатели как:
- Сила,упругость и эластичность мышц.
- Быстрота и скоростные способности.
- Ловкость,баланс,координация движений.
- Гибкость.
В этом спорте нужен комплекс составляющих:
- Крепкое здоровье,для более быстрой адаптации к жизненным обстоятельствам.
- Правильная осанка,что бы не было диспропорций в телосложении.
- Гармоничное развитие всех физических показателей и волевые показатели.
- Владение на уровне автоматизма в базовых упражнениях важных для жизни.
- Умение эффективно управлять телом в быту,во время отдыха и на работе.
ГДЕ ЗАНЯТЬСЯ КРОССФИТОМ?
Лучше всего кроссфитом заниматься в закрытом,хорошо оборудованном помещении,но в целом можно заниматься везде.В таком профессиональном зале нет силовых тренажёров ,зато есть очень много места где можно работать с гирями,гантелями и другими свободными весами.Обычно кроссфит зал по размерам примерно 1000 квадратных метров с высокими потолками и хорошей вентиляцией.В таких залах обычно тренируются сразу несколько групп в которых примерно по 10 человек.Обязательно должны быть туалеты и душевые кабинки.Питание у спортсменов которые занимаются кроссфитом есть специальное помещение для отдыха и кафе.
МИНУСЫ КРОССФИТА И ПРОТИВОПОКАЗАНИЯ ПО ЗДОРОВЬЮ.
Эта методика физической подготовки довольно травмоопасна.Выполняя упражнения кроссфита очень важна техника,что бы избежать травм и не нужно не стремиться к постановке"ненужных" рекордов.Новичкам надо тренироваться только с наставником при полном контроле.Ещё есть большой шанс получить перетренированность из-за частых высокоинтенсивных интервальных тренировок.
Кроссфитом запрещено заниматься если у вас есть болезни такие как:
- Болезни сердца.
- Геморрой.
- язва желудка.
- внутричерепное давление.
- грыжа позвоночника.
КОРОТКО О РЕЖИМЕ ТРЕНИНГА:
Комплекс упражнений может длиться от 10-60 минут.Новичкам между упражнениями можно делать 10-20 секунд паузу для отдыха.Обычные короткие сеты повторяются несколько раз.Существует индивидуальная схема,например 3+1 или 5+2.Первая цифра это число тренировочных дней подряд,а вторая - выходные.Могут быть и другие варианты тренировок.
Пример простого сета для новичка:
- Уголок на раме для подтягиваний.Делаем 25 повторений.
- Приседания на одной ноге.Делаем по 25 повторений на ногу.
- Отжимания от пола.Делаем 50 раз,но можно разбиавть на несколько подходов.
- Бег.Бежим 500 метров.
- Броски 3-х килограммового мяча в мишень.Кидаем на 12 повторений.
И в заключении:
Кроссфитом может заниматься каждый,главное-начать.Не нужно забывать что это очень жёсткий спорт и надо быть готовым ко всему.Если вы решите заняться кроссфитом, то для безопасности здоровья тренируйтесь с тренером под полным его контролем.Ещё нужно тренироваться с тренером чтобы он точно составил программу ,по которой у вас не будет перетренированности.Если у вас есть противопоказания по кроссфиту,то лучше и не идите заниматься им,потому что может быть только хуже.
На этом моя статья подходит к концу.В этой реально маленькой статье я уместил максимальное количество информации.Надеюсь был полезен.Пока.