Слово "стресс" пришло к нам из английского языка и в переводе означает "нажим, давление, напряжение". Первым дал определение стресса канадский физиолог Ганс Селье в 1936 году. Ганс Селье в 1936 году опубликовал свою первую работу по общему адаптационному синдрому, но длительное время избегал употребления термина «стресс», поскольку тот использовался во многом для обозначения «нервно-психического» напряжения. Только в 1946 году Селье начал систематически использовать термин «стресс» для общего адаптационного напряжения.
Стресс — это ответная реакция организма человека на перенапряжение, негативные эмоции или просто на монотонную суету. При стрессе обычные эмоции сменяются беспокойством, вызывающим нарушения в физиологическом и психологическом плане.
В наше время слово «стресс» часто звучит среди людей. Значительно больший вклад вносят мелкие, но часто повторяющиеся стрессовые события. При стрессе обычные эмоции сменяются беспокойством, вызывающим нарушения в физиологическом и психологическом плане. Это понятие было введено Г. Селье для обозначения неспецифической реакции организма на любое неблагоприятное воздействие. Его исследования показали, что различные неблагоприятные факторы -- усталость, страх, обида, холод, боль, унижение и многое другое вызывают в организме однотипную комплексную реакцию вне зависимости от того, какой именно раздражитель действует на него в данный момент. Причем эти раздражители необязательно должны существовать в реальности. Человек реагирует не только на действительную опасность, но и на угрозу или напоминание о ней.
Для большинства людей это понятие стало нормой жизни. Человек настолько привыкает к такому состоянию, что не хочет даже задумываться о том, нормально ли это, и нужна ли помощь специалиста. Но рано или поздно подобная ситуация заканчивается плачевными последствиями. Здоровье имеет свои границы, и, переступив через них, мы приходим к серьезным болезням.
У каждого могут быть индивидуальные стрессовые факторы. Для кого-то одна проблема – сущий пустяк, а для другого – трагедия века.
Можно выделить несколько видов стресса:
1) Физиологический стресс возникает при воздействии внешних факторов. Например, влияние погоды, климата, физических условий (однообразная поза, снижение двигательной активности, замкнутость пространства, низкое содержание кислорода в воздухе, тяжелые условия труда и прочее).
2) пищевой стресс – смена режима питания, питание не натуральными продуктами и другое.
3) Эмоциональный или психологический стресс может быть межличностным или внутриличностным, профессиональным или семейным, связанным с конфликтами или с чувством одиночества и другими негативными психическими реакциями. Он возникает при эмоциональных перегрузках или в эмоционально-сложных ситуациях.
По продолжительности стресс бывает кратковременным, длительным и хроническим. С первой разновидностью мы сталкиваемся практически каждый день. Это наша реакция на резкий посторонний звук или движение. Длительный стресс человек может испытывать на протяжении сложного решения каких-либо трудностей. Хронический стресс может затянуться даже на годы.
Большинство людей считают хронический стресс лишь небольшим нервным напряжением, которое не требует особого лечения. Такое мнение бесспорно усугубляет сложившуюся ситуацию. Человек не пытается найти помощь в медицине, он просто ждет какого-то облегчения. Мы не замечаем, что уже предыдущие стрессовые ситуации остались в прошлом, а на смену им пришли новые неурядицы. При этом самочувствие стремительно ухудшается.
Хронический стресс вытекает в такие последствия как неврозы, психозы, алкоголизм, сбои в работе сердца, проблемы в желудочно-кишечном тракте и другие. Избавиться от него становиться все тяжелее, а вероятность миокардов и инсультов стремительно возрастает.
Когда организм длительное время подвергается воздействию стрессов, он не успевает восстанавливаться и постепенно теряет все жизненные запасы.
Такое состояние приводит не только к угнетению психики, но и разрушению иммунной системы. Иммунитет ослабевает и не может дать отпор различным инфекциям, в результате человек начинает постоянно болеть.
Длительное воздействие стрессовых ситуаций может привести к развитию патологических состояний. Специалисты выделяют заболевания, которые входят в группу психопатологических, к ним стоит отнести:
1) Болезни сердечно-сосудистой системы – артериальная гипертензия, инсульт, ишемическая болезнь сердца;
2) расстройства нервной системы – мигрень, неврозы;
3) заболевания органов пищеварения – язва;
4) недуги эндокринной системы – сахарный диабет;
5) кожные проблемы – экземы, псориаз;
6) болезни опорно-двигательной системы – артриты;
7) аллергические проявления – бронхиальная астма, крапивница, дерматиты;
8) нарушения в работе репродуктивной системы – сбои в менструальном цикле, снижение либидо.
Стресс может способствовать психоэмоциональной перегрузке человека. К ней приводят следующие факторы:
1) Недопонимания в личностных взаимоотношениях с людьми;
2) большая нагрузка на рабочем месте;
3) заниженная самооценка, постоянная неуверенность в собственных силах;
4) непростая жизненная ситуация;
5) одиночество и неумение с ним справляться;
6) особые характеристики нервной системы (быстрая утомляемость, резкие перепады настроения, эмоциональная неустойчивость);
7) осложнения после тяжелых заболеваний, например грипп.
Проблема заключается в том, что данный механизм настолько выработан, что входит в действие даже тогда, когда это не нужно.
Мелкие повседневные проблемы становятся своеобразным зеленым светом. Каждый находит свои причины, например, ссора с любимым человеком, конфликт с товарищем или серьезный разговор с начальником.
Чтобы отвлечься от стресса, можно использовать несколько способов:
1) Прогулки на природе. Они способствуют эстетическому наслаждению и это успокаивает человека.
2) Спорт. Любые физические нагрузки способствуют улучшению как физического и эмоционального состояния человека.
3) Путешествия. Смена обстановки – самый эффективный способ борьбы со стрессом.
4) Увлечения или хобби. Особенно способствуют самореализации и повышению самооценки.
5) Творчество. Любой вид творчества способствует развитию и осознанию своей индивидуальности, а также развивает креативное мышление.
6) Подарки самому себе. Это радует как ничто другое, ведь каждый любит подарки.
7) Просмотр интересного фильма.
8) Наведите порядок в комнате. Порядок нужен везде – как в голове, так и дома.
9) Йога. Еще в древней Индии эти несложные упражнения помогали людям познавать себя, ограждаться от окружающей суеты.
10) Дыхательная гимнастика. Далеко не все могут позволить себе заниматься йогой. Она позволяет успокоиться, сконцентрироваться, насыщая при этом кислородом мозг
11) Релаксация. Данная технология помогает не только расслабиться, но и улучшить кровообращение, обмен веществ, снять спазм мышц.
12) Дневник благодарности. На протяжении 21 дня вы ведёте записи в дневник, блокнот или тетрадку и благодарите день за что-то хорошее. Например, за вкусный завтрак, за солнечную погоду или же встречу с любимым другом.
Главное – научиться выделять время на себя и свое здоровье, замечать не только негативные события, это поможет снизить уровень стресса.