Для того, чтобы ваше похудение не доставляло вам стрессов, лучше всего отказаться от полной переделки своего рациона с очередного понедельника.
Легче всего начать приобретать полезные привычки, причем не сразу все, а по одной-две в течение некоторого времени.
Самое главное, чтобы привычки внедрялись постепенно
Сила воли и самоконтроль полезны, но они работают краткосрочно. Эффективнее всего их использовать, как раз для того, чтобы сформировать хорошие привычки,а потом использовать привычки в качество обычного образа жизни.
Большой плюс привычек состоит в том, что в случае морального истощения и в стрессовых ситуациях, наш организм выбирает знакомые сценарии. Чем лучше и полезнее эти сценарии - тем больше вероятность, что вы удержитесь от срывов.
Какие же привычки помогут вам спокойно сбрасывать вес?
Привычка 1. Ешьте только тогда, когда вы голодны.
У людей желание поесть не всегда сопровождается голодом. Мы едим для удовольствия, по привычке, от скуки, для снятия стресса и т.д.
Иногда люди едят часто, поскольку считается, что быть голодным опасно для обмена веществ, мышц и желудка. Но непродолжительное голодание абсолютно не сказывается на обмене веществ. Наш организм настроен на такие ситуации. Он к ним приспособлен. То же интервальное голодание никак не замедляет обмен веществ. Что уж говорить об обычной отсрочке.
При первом желании поесть, подождите какое-то время и выпейте воды. Если желание поесть не пройдет, тогда, конечно, ешьте.
Привычка 2. Ешьте медленно
Многие едят слишком быстро и никогда не дожидаются сигналов сытости, пока не съедят слишком много. Дело в том, что насыщение во время еды приходит не сразу, а только через 15-20 минут. Если вы будете есть медленно, то вы съедите гораздо меньше, чем съели бы второпях.
Для того, чтобы есть медленнее, нужно дольше жевать, использовать столовые приборы и тарелки небольшого размера. Доказано, что из больших тарелок мы съедаем больше еды.
Привычка 3. Выбирайте на 80% «правильную» еду
Старайтесь 80% отводить полезным натуральным продуктам: мясу, рыбе, птице, яйцам, овощам, фруктам, творогу, сложным углеводам и полезным жирам.
И только максимум 20% дневного рациона оставляйте на всякие вкусности и переработанную еду.
Привычка 4. Ешьте больше белка
Добавляйте белок в каждый прием пищи. Кроме этого, увеличьте количество белка в каком-то одном приеме пищи – том, что вам удобен больше всего..
Найдите разные рецепты с теми белковыми продуктами, которые вы едите чаще всего. Это поможет избежать однообразия в питании.
Привычка 5. Пейте воду, вместо соков, смузи, газировок, морсов и компотов.
По данным диетологов, до 50% всего сахара мы получаем как раз из подобных напитков. Они бесполезны, при этом очень калорийны. Если учесть, что они не насыщают и не несут нам никакой пользы, то отказ от них очень хорошая привычка.
Привычка 6. Двигайтесь больше в течение дня
Чем больше мы тратим энергии, тем быстрее мы худеем.
Научитесь больше ходить пешком, подниматься по лестницам, а не в лифте. Если до работы пешком не дойти- проезжайте часть пути, выходите раньше и идите пешком (это я про общественный транспорт).
Если вы ездите на машине- постарайтесь выделить время для вечерней прогулки. Во время прогулки можно послушать любимую музыку или аудиокнигу. Тогда прогулка станет не только полезной, но еще и приятной.
Делайте небольшие комплексы упражнений на разные группы мышц. Ваша двигательная активность должна составлять не менее 30 минут в день.Если вас интересует тема похудения без вреда для здоровья, то вам могут быть интересны другие мои статьи.
Жиры для худеющих. Как избыток и недостаток жиров влияет на похудение
Тренды диетологии. Интуитивное питание.
Если вам понравилась статья, ставьте лайк и подписывайтесь на канал, чтобы не пропустить новые публикации.