Полноценный сон - одно из условий сохранения и восстановления здоровья.
Во время сна организм как бы переформатируется, готовиться к новому активному дню. Устраняется ментальный мусор, регулируется работа иммунной, пищеварительной и других систем. Происходит еще масса важных процессов.
Отход ко сну организмом продуман мудро и логично - он связан с длиной светового дня и циркадными ритмами. Современный мир принес электричество и возможность свободно распоряжаться светом. В результате, мы заплатили за этот комфорт тем, что нарушение сна стало частой проблемой.
За хороший сон отвечает гормон малатонин. Он образуется в маленькой эндокринной железе - шишковидном теле. Условие для его полноценной выработки - полная темнота и достаточное количество аминокислоты триптофана.
Помимо полноценного сна, мелатонин обеспечивает защиту от бактерий и вирусов, имеет противовоспалительный и антиоксидантный эффекты, подавляет рост раковых клеток, уменьшает тревожность. Его достаточный синтез очень важен и нужен человеческому организму.
Но, когда мозг воспринимает электрический свет, а особенно свет синих экранов гаджетов, он считает, что время сна еще не наступило, “светит солнце” и вырабатывать малатонин не нужно. Отсюда проблема плохого засыпания - человек отложил телефон и хочет провалиться в сон. Но мозг так не думает, он еще взбудоражен - ведь только что был белый день! Резкие колебания условий - не для нашей нервной системы. Все должно происходить постепенно. В природе же темнеет не в один миг.
С этим связана рекомендация за 1-2 часа до сна отключать все экраны. При этом мозгу надо дать понять, что наступает время отдыха за счет уменьшения интенсивности света. Он должен был желтоватым и приглушенным, как заходящее солнце. Хороший способ - зажигать перед сном свечи. Так делали наши далекие предки - сидели у костра и смотрели на огонь.
Чтобы еще усилить синтез мелатонина можно купить светонепроницаемые шторы и создавать темноту когда вам надо.
Хорошо, с темнотой, допустим, разобрались. Но есть второй момент - достаточность субстрата для синтеза мелатонина. Незаменимая аминокислота триптофан не синтезируется в организме, поэтому она должна ежедневно поступать с пищей.
Вариант принимать синтетический мелатонин - не вариант. Любой гормон, попадающий извне вмешивается в естественные процессы и сбивает их. Таблеточный мелатонин можно использовать единично, при острой необходимости. Но затем нужно разобраться со сном и привести его в порядок. Лучше все-таки наладить доступ в организм триптофана для улучшения синтеза своего родного мелатонина.
Для этого включайте в рацион следующие продукты:
- яйца
- лосось, селедка
- мясо, птица - особенно индейка
- зрелый сыр
- жирные сливки
- икра рыб, морепродукты
- орехи - особенно бразильский, семечки
- вишня, киви, виноград, бананы
- виноградное вино
- рис, кукуруза
- грибы белые и шиитаки
- базилик, цветная капуста
Список внушительный, подойдет для любой диетологической “конфессии” . ЧТобы не создавать однообразие - ротируйте продукты, выбирайте, что хочется в данный момент, слушайте организм.
В общем - ешьте бананы в темноте :))) И говорите всем, что так надо! А качество сна подскажет - тот ли это путь или нет. Будьте здоровы, спите крепко и глубоко! Ваша Нео Вита!