В последние десятилетия сердечно-сосудистые заболевания становятся первой причиной смертности населения, а с каждым годом их количество только растёт. Как с помощью простых советов уберечь своё сердце от болезней? Давайте разбираться!
1)Не переедай! Самое опасное для сердца - переедание, ведь оно способствует сильной нагрузке на весь организм в целом. Органы при этом увеличиваются, поэтому сердце вынуждено усиленно работать, чтобы снабжать кровью большее пространство. Возрастает количество работы – увеличиваются мышечные стенки сердца, усиливаются сокращения, учащается пульс. Не нагружай свой желудок и выходи из-за стола с небольшим чувством голода. И помни о том, что чувство насыщения приходит через 15-20 минут после употребления пищи!
2)Просто двигайся! Любое упражнение, которое ты можешь выполнять регулярно является несомненным стимулятором для сердца. Так как сердце является мышечным органом, то его укрепление достигается исключительно регулярными занятиями. Никто не заставляет тебя пахать в зале 24/7, просто гуляй вечером минимум по 20 минут, не пользуйся лифтом, ходи на работу и обратно пешком. А если завести собаку, прогулки 2 раза в день тебе обеспечены!!
3) Исключи вредные привычки. Да-да-да, эта тема уже заезжена вдоль и поперёк, но актуальности она при этом не теряет.
4) Пей томатный сок! Невероятно, но 300мл томатного сока в день способны обеспечить профилактику гипертонии, предотвращают ишемическую болезнь, улучшают сердечный ритм и эластичность сосудов. Всё дело в том, что помидоры содержат ликопин - химическое вещество, препятствующее образованию бляшек в артериях, вызывая снижение кровяного давления.
5)Меньше стресса. Не зря говорят, все болезни идут от нервов - и это правда. При этом даже если у тебя изначально нет проблем с сердцем, то каждый дополнительный стресс на 15% может повышать риск развития заболеваний. Если болезни уже имеются, то риск осложнений увеличивается вдвое.