Довольно часто нам приходится сталкиваться с тем, что мы хотим приобрести привычку делать, что-либо или наоборот отказаться от чего-то. Под слово привычка у нас попадает всё что привыкли делать изо дня в день, бывает даже не задумываемся об этом. Просто действие настолько отработанно и автоматизировано, что и задумываться не стоит, да и зачем тратить лишнюю энергию.
Вот здесь и сидит одна из причин почему так сложно закрепить и делать на постоянной основе, что-то новое. Мозг не особенно любит тратить энергию и всеми силами пытается её сохранить. С так называемыми вредными привычками немного иная ситуация.
Вредные привычки по большей части называются зависимостями. Хотя привычку чистить зубы тоже можно назвать зависимостью. Состояние наших зубов так или иначе зависит от этого действия. А зависимости потому, что приносят удовольствие и расслабление. Привычка есть много сладкого, например, ешь себе и доволен.
Помимо этого, мы делаем это когда хотим и чаще всего не устанавливаем себе какие-то рамки.
Один из способов закрепления новой привычки как раз находится в этом русле. Принимайтесь за что-то, что хотите сделать своей привычкой, когда хотите и сколько хотите. Для того, чтобы закрепить привычку этого хватит. Например, как часто вы начинали ходить в тренажерный зал и бросали в скором времени? Не знаю, как с этим делом у вас, но я не испытываю никаких трудностей с посещением зала. Просто потому, что поначалу я ходил в зал, когда хотел и делал те упражнения, которые хотел и сколько хотел. Конечно, в дальнейшем я перешел на целенаправленные тренировки и там уже приходилось себя иногда заставлять, но здесь было проще себя заставить что-то делать, так как это уже стало привычкой для меня. И не забывайте про постоянство ( лучше мало, но часто чем много но редко).
Как долго вы сможете смотреть телевизор по расписанию или по специальной программе? Например, делать 5 минут просмотра по 10 подходов, ах, да ещё отдых между подходами 2-3 минуты. Или делать через «не хочу»?
Да, очень часто нам приходится что-то делать через «не хочу», но здесь речь идет о том, чтобы привить привычку или отказаться от неё.
Для отказа от привычки это хорошо подходит. У каждого есть что-то, что он не любит или испытывает отвращение к этому. При помощи этого я смог избавиться от привычки играть в компьютерные игры. Я попросту нашел время играл без остановки через «не хочу» играл и играл, пока у меня отвращение к играм не возникло. Уже как около полугода я не играю в компьютерные игры. Просто привил отвращение к ним, вот и всё. Если у меня возникнет дикое желание поиграть снова я повторю тот же способ.
Есть кое-что, что может помочь легче прививать привычку. Например, вы хотите бегать каждый день около 3 км. Возьмите и пробегите 15-20 км. Здесь не нужно бежать через силу на последнем издыхании. Пробегите эти 15 км не испытывая чрезмерных нагрузок. Допустим бег 10 минут 3 минуты ходьба и так 15-20 км. На следующий день, когда вы пойдете на пробежку, для вас эти 3 км будут ничем, это будет мелочью по сравнению с тем, что вы пробежали до этого.
Весь смысл заключен в том, что вы делаете что-то сверх того, что «можете» на данный момент, но в упрощенном варианте. Вы можете смело сказать себе, что вы пробежали целых 15 км, через некоторое время вы скорее всего забудете, как вы их пробежали, а в голове останется только цифра.
Подходя к итогу, скажу, что этими способами я пользуюсь сам и они помогают мне привить новые привычки и избавиться от ненужных. Может кому-то они помогут, главное применить способ правильно без всяких ухищрений, здесь нужно быть честным с самим собой и четко понимать, зачем вам это нужно.
P.s. Благодарю всех, кто дочитал до конца! Надеюсь моя статья будет вам полезной)