Приветствую вас на канале THE COACH.
Подтягивания - одно из базовых упражнений, которое отлично прокачивает силу и объём мышц спины. Кроме того, подтягивания поддерживают в тонусе всю верхнюю часть вашего тела, что в свою очередь укрепит ваши мышцы, улучшит ваше самочувствие и предотвратит возникновение проблем со здоровьем. Предлагаю начать!
Но для начала прошу подписаться на канал, здесь вы найдёте много полезного для себя!
Ответы на часто задаваемые вопросы
1) Можно подтягиваться каждый день?
Нет. Подтягивания являются многосуставным, базовым движением, в котором задействуется множество мышц. Получая нагрузку от подтягиваний, мышцы повреждаются и им необходим отдых для роста и восстановления. Если вы не даёте своим мышцам отдых, вы рискуете травмировать свои мышцы.
Поэтому не следует делать подтягивания каждый день, если вы хотите совершенствоваться, а не навредить себе.
2) Должны ли болеть мышцы после каждой тренировки?
В одной из своих статей я уже говорил о крепатуре, что это такое и из-за чего она появляется. На начальном этапе боль в мышцах совершенно нормальна, ваши мышцы получили нагрузку и им нужно время, чтобы стать сильнее. С увеличением вашего уровня подготовки, ваши мышцы будут становиться сильнее, и боль будет становиться всё меньше и меньше.
3) Могут ли женщины накачаться от подтягиваний?
В зависимости от ваших целей стоит планировать и подход к тренировкам. Если цель девушек укрепить мышцы спины, подтягивания отлично справятся с этой задачей. Многим девушкам тяжело выполнять подтягивания, поэтому рекомендую делать их в гравитроне или же с фитнес резиной, это облегчит выполнение упражнения.
При отсутствии оборудования, вы можете заменить подтягивания на австралийские подтягивания. Также хочу ответить ещё на один вопрос
Может ли женщина перекачаться?
Нет. У женщин нет необходимого количества тестостерона для большого объёма мышц, если она не употребляет добавки, то женщина не станет "качком".
4) Может ли подтягивания заменить на тягу верхнего блока?
В теории да, но если вы хотите добиться лучшего результата, то выполняйте подтягивания. Тягу верхнего блока можно включить в свои тренировки для разнообразия, но не стоит делать это упражнение заменой подтягиваниям, иначе вы много потеряете. Подтягивания задействуют больше мышц и активируют мышцы стабилизаторы. Также подтягивания способствуют лучшей нейромышечной связи.
5) В чём разница между подтягиваниями прямым и обратным хватом?
Да, разница присутствует. Два этих вида подтягиваний отличаются техникой выполнения движений и нагрузкой, которая приходится на разные мышцы. При обратном хвате основная нагрузка приходится на бицепсы, поэтому подтягиваться обратным хватом немного легче. А при использовании прямого хвата, основная нагрузка приходится на мышцы спины.
Надеюсь статья была вам полезны, и я смог ответить на ваши вопросы.
Если остались какие-либо вопросы, пишите комментарии и мы с вами их разберём.
Благодарю всех за прочитывание!
