Стресс, тревога, продуктивность: внимательность часто рекламируется как решение почти всех проблем. Но исследования показывают, что медитация может зайти слишком далеко.
Как может то, что кажется столь полезным для стольких людей, иметь такие тревожные последствия для других? И есть ли какие-либо способы получить пользу от медитации, не подвергаясь этим рискам?
Это может показаться удивительным, но осознанность на самом деле может усилить плохие чувства, от которых вы пытаетесь избавиться.
При любом обсуждении осознанности важно помнить, что существует множество различных техник, которые тренируют определенные типы мышления и бытия. Наиболее известными стратегиями являются осознанное дыхание, при котором вы фокусируетесь на ощущениях дыхания, и сканирование тела, при котором вы передаете свое внимание с головы до ног, отмечая любые физические ощущения, возникающие в ходе сеанса.
Эти виды практики предназначены для того, чтобы заземлить вас в настоящем моменте, и их результаты можно увидеть при сканировании мозга с ростом островковой коры, области, которая участвует в телесном восприятии и эмоциях. В результате тренировка осознанности может позволить нам больше соприкасаться с нашими чувствами, что важно для принятия правильных решений. Многие практики осознанности также поощряют более общее наблюдательное осознание, в котором вы тренируетесь замечать свои мысли и чувства, не реагируя и не осуждая. С практикой это может увеличить вашу способность к эмоциональной регуляции, так что вы больше не так восприимчивы к вспышкам гнева, например.
В идеале эти изменения должны дополнять друг друга и приводить к большему благополучию. Но это возможно только в том случае, если они происходят в равновесии и умеренности. К сожалению, некоторые медитирующие могут пройти оптимальную точку на любом из этих элементов, что приводит к страданию.
У других медитирующих может возникнуть противоположная проблема. Исследования показали, что медитация может повысить активность дорсолатеральной префронтальной коры, которая, в свою очередь, регулирует лимбическую систему и миндалевидное тело, еще одну область, где обрабатывается эмоциональная значимость. В нужном количестве префронтальный контроль над лимбической системой может привести к лучшей концентрации внимания и меньшей эмоциональной реактивности. Но когда это выходит за пределы оптимальных уровней, это может притупить все эмоции, как отрицательные, так и положительные, так что они больше не чувствуют крайней радости или счастья.
Большой недостаток слишком большой медитации включает в себя прерывистый, некачественный сон.
Тем не менее, осознанность приносит пользу многим людям. Вероятно, для среднестатистического человека это может помочь в укреплении психического здоровья.
Для тех, кому все еще нравится идея созерцания, возможно, пришло время рассмотреть более широкий спектр техник. Некоторые религиозные традиции побуждают практикующих сосредотачиваться на вещах вне вашего тела, например, на букете цветов на вашем столе или даже на отрывке из стихотворения. Они могут быть лучше в успокоении подавляющего чувства тревоги или уговорить себя выйти из этого чувства диссоциации, чем наблюдение за своим телом или дыханием, говорит Бриттон. Кроме того, растет интерес к медитативным техникам, которые побуждают вас думать о перспективах других и развивать чувство сострадания – стратегии, которые особенно эффективны против чувства одиночества.
Многие люди используют медитацию как средства регуляция душевного комфорта. Также в этом могут помочь услуги специалистов, например психологов и психотерапевтов. Это сфера сейчас пользуется большим спросом, потому что стресс общества неуклонно растёт. Поэтому если вы давно думали стать профессионалом в этой сфере, то сейчас именно тот момент, не бойтесь начать, а в этом вам поможет наш сайт поддержки бизнеса и наши курсы по психологии.