Приветствую, в моём блоге, друзья! Раз вы это читаете, тогда возможно мысль из заголовка уже приходила вам на ум. Сколько раз диеты заканчивались крахом и набором еще большего веса? Вы вините во всём себя, расстраиваетесь и, может быть, заедаете вину чем-то вкусным. Ещё вариант: перед новым заходом на диету вы едите вредные продукты как не в себя, предвкушая долгие ограничения и грусть по этому поводу. Круг замыкается.
На самом деле не нужно себя винить. Заставлять тоже. Чтобы сбросить вес, надо действовать иначе.
Интересная особенность человеческого организма
Нашему телу очень не нравится терять жир. Оно каким-то магическим образом запоминает свою верхнюю планку веса и старается всеми силами вернуться к ней. Поэтому когда мне рассказывают, что кто-то очень быстро похудел, я отвечаю: "Давай посмотрим через 3 года".
Почему 3 года? Дело в том, что обычно после экспресс-похудения вес понемногу возвращается за это время. Бывает, что человек набирает даже больше, чем потерял. У меня на глазах такое было как минимум у двух знакомых. Я тоже являюсь примером, хоть и не очень ярким.
В 2012 году я похудела с 73 до 62 кг. Вес держался примерно 5 лет, затем устроилась на высокооплачиваемую, но нервную работу. Благодаря ей в середине ноября 2020 года достигла 70,2 кг. Вчера - вес уже был 67,6 кг.
(в планах снизить до 62).
Как я это сделала? Просто я не люблю длительно напрягать свою силу воли и не сижу на диетах в их современном понимании.
Слабая сила воли - хорошо
Может быть, это удивит вас, но все диеты работают. Они все помогают снизить вес. Но для многих людей диета - это ограничение. Где ограничение, там и сила воли. Вот только она истощается. У неё принцип такой: не может человек долго делать то, что ему не нравится. И это хорошо! Это защита нашего тела от наших глупых идей.
Самый крайний пример. Допустим, вы сели на монодиету. Питаетесь целый день яблоками / кефиром / гречкой, нужное подчеркнуть. На сколько хватит силы воли есть что-то одно? Ненадолго. Потому что эта диета - полный бред. При длительном соблюдении она нанесёт вред организму. Ну нельзя получать все нужные вещества из одного продукта. Вот тут то "слабая" сила воли берёт своё и помогает нам не окочуриться раньше времени.
Физическая нагрузка не помогает непосредственно сбрасывать вес
Удивлены? Это та самая особенность, про которую я написала выше. Работает следующим образом: любая тренировка разжигает аппетит и заставляет в обычное время двигаться меньше. Умный организм компенсирует эти затраты энергии. Мы просто будем больше лежать вечером и дольше неподвижно сидеть на работе.
Но это не значит, что нагрузка бесполезна. Она очень даже нужна и помогает:
- Сердцу оставаться здоровым.
- Лучше себя чувствовать. Быть более энергичным и радоваться жизни.
- Поддерживать мышечную массу. А она не даёт костям в старшем возрасте истощаться. Это снижает риск опасных переломов.
- Много ещё всего.
Это я к тому, что не надо упахиваться в зале, если вам это не нравится. Сила воли быстро возвращает обратно на землю с дорогущим абонементом еще на 11 месяцев тренировок. Займитесь тем, что нравится именно вам. Не забывайте, что это для здоровья, а не для похудения и тогда точно не переусердствуете.
Я например гуляю каждый день независимо от погоды, тренирую равновесие на баланс-борде, играю летом в волейбол, катаюсь на велике, в выходные хожу в ледовый дворец покататься на коньках и много чего еще. Из-за такого разнообразия мне не надоедает и я регулярно нахожусь в какой-то движухе.
Так а как же тогда сбросить вес 🙄
Всё просто. Я уже 8 лет изучаю тему здорового образа жизни. Доверяю только значимым источникам и научным исследованиям.
За это время узнала, какой образ жизни и самые обычные продукты питания помогают жить дольше и здоровее. Выбрала из списка то, что мне нравится и скомпоновала максимально разнообразно. Нет никакого секрета - просто я не устаю от того, что я ем + это полезно. А нагрузка, как вы видели, не надоедает и даже в радость. Ключ ко всему: разнообразие и интерес.
Если интересно узнать более подробно, то в конце этой статьи собрала свои 20 правил. Они рассказывают про правильные образ жизни и питание.
Читайте также другие интересные статьи:
Здесь рассказала какой продукт из правильного питания сделал мои волосы гуще и заставил их расти быстрее.
А здесь - почему подсчёт калорий не работает.