В нынешнее время многие из нас или же наши близкие, родственники, друзья, к большому сожалению, могли пройти через весь этот ужас.
А точнее столкнуться лично с COVID -19.
Я работаю в больнице в красной зоне. Являюсь реабилитологом (Инструктор методист по лечебной физической культуре ).
Многие мои пациенты жалуются на постоянную отдышку, какой-то комок в горле мешающий им дышать полной грудью и низкую сатурацию.
Хотел бы вам подсказать и посоветовать комплекс упражнений дыхательной гимнастики , которая может до конца восстановить ваше дыхание, избавиться от постоянной усталости и отдышки.
Первое упражнение:
- Делаем вдох носом.
- Быстрый выдох через рот и при этом втягиваем живот.
- Повторять 10 раз.
Второе упражнение:
- Пальцем закрыть одну ноздрю, сделать вдох.
- Закрыть другую ноздрю, сделать выдох.
- Повторять 10 раз.
Третье упражнение:
- Делаем вдох через нос
- Надуваем щеки
- Выдыхаем через рот.
- Повторять 10 раз.
Четвертое упражнение:
- Делаем вдох через нос.
- Поворачиваем голову в сторону
- Выдыхаем через рот, губы трубочкой.
- То же самое в другую сторону.
- Повторять 10 раз.
Пятое упражнение:
- Ноги на ширине плеч.
- Выполняем вдох носом.
- Делаем полуприсед туловище немного наклоняем вперед .
- Выдох через рот и выпрямляемся.
- Повторять 10 раз.
Все эти упражнения нужно выполнять 3-4 раза в день.
Можно выполнять сидя и стоя.
Обязательно старайтесь чаще сидеть, ходить.
Выполнять все упражнения еще 1-2 недели после того как выздоровели, для полной реабилитации.
Еще хотел бы посоветовать по возможности выполнять упражнение велосипед руками.
Так же 3-4 раза в день, по 5-10 минут.
Весь этот комплекс поможет до конца реабилитировать вашу функцию дыхания, произойдет восстановление физической активности и будет улучшена устойчивость к нагрузкам.
Если вам понравилась моя статья или была полезной, поставьте лайк и подпишитесь на канал.
Спасибо.
