Делитесь кто из вас страдает проблемами со сном: бессонницей, просыпаниями среди ночи, чувством усталости по утрам.
По данным исследований, у 72.2% людей страдающих бессонницей, нарушена гигиена сна.
Соблюдая несложные правила гигиены сна вы сможете естественным образом нормализовать свой сон и значительно улучшить общее самочувствие.
Температура воздуха и влажность в комнате, очень важны при создании оптимальных условий для сна. Идеальной для спальни считается температура 16–17 градусов. Но благоприятным также можно назвать диапазон от 13 до 20 градусов. Степень влажности должна находиться в пределах 40-55%.
Уделите особое внимание уровнь влажности в помещении в зимний период. Горячие батареи имеют свойство очень сушить воздух. Поэтому чаще проветривайте помещение, особенно перед сном.
У меня, последние 3 года, батарея в спальне обычно выключена совсем. Если очень холодно, то есть и другие способы согреться
Ваше место для сна имеет значение. Лучше всего если поверхность кровати широкая, в меру твёрдая и ровная, а пастельное белье темных оттенков.
В чем спать не менее важно, чем где. Одежда для сна должна быть удобной, не сковывающей движений. Причём желательно чтобы голова была открыта, а ноги - тепло укрыты.
