Друзья, всем привет, сегодня мы поговорим о такой вещи как, активное восстановление после тренировок, а именно приведем в пример всеми известное учение - йогу. Для начала хочу отметить ,что разновидностей йоги огромное множество, сегодня я сосредоточу ваше внимание, на одной из них, по которой работал лично. Расскажу о своих ощущениях, результатах и о том, как начать заниматься прямо сейчас!
Разновидность йоги о которой мы сегодня поговорим, называется "йога-нидра". Это одна из самых популярных разновидностей этого учения, она заключается в контроле дыхания во время выполнения "асан", что в итоге приводит к полному расслаблению как мышц, так и внутреннего состояния человека. Если говорить научным термином, то:
Йога-нидра - психотехника, разработанная Свами Сатьянанда Сарасвати. В средине XX века на основе исследований физиологии мозга и древних йогических практик Сатьянанда разработал систему йога-нидры. Эта техника связана с последовательной проработкой частей нашего тела в мотокортексе и сенсорной области мозга, что вызывает глубокое медитативное состояние. Эту практику называют йогой сна, или йогическим сном.
Практика йоги-нидры способствует снижению напряженности и беспокойства. Вегетативные симптомы высокой тревожности, такие как головная боль, головокружение, боль в груди, учащённое сердцебиение, повышенная потливость, боли в животе хорошо устраняются. Йога-нидра была использована, чтобы помочь справиться с посттравматическим стрессовым расстройством солдатам после войны.
Когда я впервые задумался об активном восстановлении после тренировок, сразу же промелькнула мысль : "а с чего вообще начать?".
Я попробовал растягиваться, но это показалось мне скучным и муторным занятием. Чуть позже, в магазине приложений на моем телефоне я наткнулся на приложение, под названием : "Unagrande Yogaclub"
(Не является рекламой, я лишь делюсь своим опытом). До этого я слышал о йоге, но не придавал значение этой дисциплине, однако мое желание развиваться всесторонне не оставило мне выбора и я скачал это приложение.
Моему удивлению не было предела, когда после каждой тяжелой тренировки я заходил в это приложение и выбирал занятие от 15-20 минут, мои связки и мышцы были просто в восторге. Болезненные ощущения в мышцах стали гораздо менее выражены, и при этом с каждой тренировкой я прокачивал свою гибкость. Сейчас я преодолел рубеж в 187 занятий и я могу с уверенностью вам сказать, что это одно из самых лучших решений в активном восстановлении после тренировок.
Я не говорю вам о том, что вы должны скачать именно это приложение, ведь это не реклама. Просто составляя план растяжки вы убьете очень много времени, так-же много как на самостоятельный поиск "асан" в интернете и составление из них тренировочного цикла. Приложение составит вам необходимую тренировку, в зависимости от ваших предпочтений и после нее вы можете продолжить ваши дела.
Также хочу отметить, что йогой можно заниматься вне зависимости от вашего пола, так как часто замечаю, что мужчины скептически относятся к занятиям йогой. Это даст вам не только гибкость, это и успокоит ваше внутреннее состояние и одновременно вы займетесь профилактикой своей дыхательной системы, что очень важно в наше время, когда пандемия коронавируса обхватила весь мир!
Спасибо вам за ваше внимание, эта статья стала первой в разделе об "активном восстановлении" и является экспериментальной, мне очень важно знать ваше мнение, поэтому не поскупитесь на комментарий. Занимайтесь универсальным тренингом. До свидания.