Доброе время суток. Курение сигарет связано с множеством рисков для здоровья, и это было многократно доказано. Несмотря на общественную осведомленность, трудно однажды внезапно проснуться и бросить курить. Люди курят для того, чтобы справиться с тревогой, стрессом, скукой и даже депрессией. Отказаться от повседневной привычки сложно, но избавиться от зависимости сложно. Резкий отказ от сигарет вызывает тягу, слабость, перепады настроения, потливость.
Битва с курением будет выиграна на 50 %, когда вы решите бросить курить и попробуете изменить свой распорядок и привычки. Ознакомьтесь со следующими простыми советами, как бросить курить.
Расскажите своей семье и друзьям.
В основном именно ваш ближний круг влияет на ваши привычки. Важно учитывать повседневные привычки и распорядок дня, но, что более важно, вы должны рассказать своим близким о вашем желании, чтобы они могли поддержать вас на этом пути.
Во-первых, ваши сверстники, которые курят, не будут предлагать или приглашать вас курить. Во-вторых, члены вашей семьи будут мешать вам курить или отвлекать вас от тяги к курению. Постоянная поддержка и поощрение со стороны окружающих будет иметь решающее значение.
Заместительные вещества.
Никотин является основным веществом, вызывающим привыкание к сигаретам. . С помощью замещения, вы получаете небольшое количество заместителя никотина без токсичных веществ, которые содержатся в табачных сигаретах.
Такие симптомы, как тошнота, бессонница, тяга к еде, перепады настроения и т. д. можно регулировать и контролировать с помощью заменителей. Он доступен в форме пастилок, пластырей, ингаляторов, спреев и жевательных резинок.
Пищевые изменения.
Каждый синдром отмены зависимости имеет косвенную связь с вашей диетой. То же самое и с курением. Исследование показало, что большинству людей нравится выкурить сигарету после плотной мясной еды. С другой стороны, такие продукты, как овощи, фрукты и сыр, не вызывают у вас тяги к сигарете.
Другое исследование показало, что курение после обеда увеличивает риск рака легких и кишечника. Поэтому замените стейк, вегетарианской едой.
Кроме того, регулируйте потребление газированных напитков, алкоголя и напитков с высоким содержанием кофеина, таких как кофе или чай. Эти напитки усиливают запахи при курении сигарет. Поэтому выбирайте свежие соки или воду, когда вы гуляете по парку или встречаетесь с друзьями за обедом.
Составьте список.
Продолжительность жизни курильщика на десять лет меньше, чем у некурящих. Мотивируйте себя , перечисляйте причины, которые заставят вас бросить курить, будь то создание семьи, занятия спортом и т. п. Запишите их как напоминания, чтобы продолжать.
В общем, приведенные выше советы помогут вам раз и навсегда бросить курить. Не забывайте сохранять позитивный настрой на протяжении всего пути. Не теряйте решимости , и будьте здоровы!