Здарова, спортсмены! Вы готовы ворваться в 2021 год с крутым, красивым и рельефным прессом? Лично я готов и собираюсь сделать это с вами, поэтому сегодня я представляю Вам мою программу тренировок на 6 кубиков пресса в домашних условиях Ах да, а также дам советы по питанию, что очень важно. Поехали!
Программа тренировок
1. Упражнение велосипед (40 секунд)
Отдых 10 секунд
2. Упражнение ножницы (40 секунд)
Отдых 10 секунд
3. Упражнение подъёмы ног с согнутыми коленями (40 секунд)
Отдых 60 секунд
4. Упражнение скручивания (40 секунд)
Отдых 10 секунд
5. Подъёмы к носкам (40 секунд)
Отдых 10 секунд
6. Упражнение русские скручивания (40 секунд)
7. Растяжка кобра
Вот такая вот тренировка у нас получилась, выполняйте её желательно через день, но если пресс будет болеть, то дайте себе отдохнуть, чтобы не разрушать мышечные волокна. Для лёгкого контроля времени, можете скачать специальный спортивный таймер, выставить время подхода 40 секунд время отдыха 10, для того чтобы всё проходило интервально.
Тренировки - это конечно важно, но основной упор мы делаем на питание поэтому сейчас рассмотрим его.
Питание
Мы создаем небольшой дефицит калорий, чтобы у нас горел жир на животе, это даст нам то, что будет уменьшаться жировая прослойка, а за счёт этого появятся кубики пресса. Мы полностью исключаем сладкое из своего рациона, а также жирную пищу. А упор делаем на белковые продукты и низкоуглеводные крупы, едим много овощей.
Итог
Если вы будете правильно питаться и хорошо тренироваться, то заветные кубики не заставят себя долго ждать, главное подойти к всему ответственно. Было бы очень хорошо поверх информации, которую я дал в этой статье, поискать что-то дополнительно, например, на тему грамотного питания немало материала и на моем канале. Если есть вопросы или хотите предложить свою тему для статьи, обязательно пишите в комментарии, отвечу. Занимайтесь спортом и не болейте!
