Записки пенсионерки...
Раньше я всегда спала хорошо, но после Нового года у меня, видимо, сбился график, во время праздников смотрела телевизор, и ночью тоже что-то интересное шло. Ну и, конечно, днем отсыпалась.
Поэтому вернуться к старому режиму было сложно. Очень трудно засыпала, часов до трех ночи не могла уснуть, а на следующий день, конечно, и не встать, и слабость, и настроение плохое.
Пыталась спать днем - еще хуже, вечером вообще не уснуть.
Конечно, мне 64 года, и я вроде знаю, что лучше для меня, чтобы уснуть быстро. Это, конечно, режим. Решила в любом случае просыпаться рано, часов в семь. Для этого с вечера представляю циферблат часов с нужными цифрами и просыпаюсь без будильника в нужное время.
С вечера также продумываю план на следующий день. С утра планирую какое-нибудь приятное занятие. А в течение дня что-нибудь с физической нагрузкой.
Кофе очень люблю, но точно знаю, что вечером мне его пить не стоит. Вообщем, сейчас решила перейти на морсы. Перестала смотреть на ночь новости. Ну и компьютером пользоваться решила теперь только в первой половине дня.
А тут позвонила подруге, а она у меня психолог, поговорили и о моей проблеме. Она сказала обязательно гулять перед сном, за три часа до сна не кушать, принять ванну и, когда уже пытаешься уснуть, считать.
- Считать до трех или до полчетвертого? - посмеялась я.
Вспомнила всеми известную шутку. А она мне говорит, уже более настойчиво:
- Не смейся, нужно считать баранов, только делать это нужно ПРАВИЛЬНО: хорошо представить вереницу баранов, слонов или верблюдов, кому какие нравятся копытные.Только считать нужно не вперед 1, 2......100.
Счет вперед раздражает и никак не успокаивает, а назад - вот это отличный способ расслабить мозг и отвлечься от всего. Считать надо в обратном порядке: 200, 199, 198, 197... и т.д.
Ну насчет гулять и ванну - это понятно, это я и раньше пробовала и часто практиковала. А вот считать, да еще и наоборот?
Попробовала. ПОМОГАЕТ! Даже не помню, до скольки досчитала, но уснула быстро.
Три дня мне хватило, быстро вошла в режим, и сейчас я решила свою проблему. Но знаю, что периодически она появляется у меня, особенно если сильно переутомилась или нервничала перед сном, тогда мне бывает сложно успокоиться и уснуть.
Всем желаю крепкого и здорового сна!
А у вас бывает бессонница? Что вы предпринимаете?
Читайте также статью моей дочке: "О чем женщины думают перед сном, чтобы уснуть".
Другие наши статьи:
"Как мы делали сауну в нашем доме"
__________________________________________________Наш второй канал ->>> дом Брум Наш Instagram ->>> @dom.3.pokolen