Как правильно заниматься с тяжестями, чем питаться, чего не нужно делать в тренировочном процессе и многое другое из книги «Тяжелая атлетика» 1916 года
Иван Лебедев по прозвищу «Дядя Ваня» - один самых известных и интересных силовых атлетов начала ХХ века. Свой спортивный путь он начал как и многие спортсмены того времени в атлетическом кружке В. Ф. Краевского.
В этой статье описаны советы, как спортивного характера, так и бытового, из которых каждый может почерпнуть для себя что-то интересное и полезное.
Начнем со спорта:
Основные законы тяжелой (гиревой) атлетики очень несложны. Вот они:
1. Не поднимайте гирь порывисто (особенно не отрывайте их резко от земли) и вы не надорветесь;
2. Не задерживайте дыхания во время поднимания гири (и подходя к ней);
3. Не напрягайте понапрасну других мышц, кроме тех, которые выполняют нужную "работу": например, выжимании и толкании двумя руками совсем не надо крепко сжимать гриф штанги; при всяком движении с гирями напряжение требуется только для поднимания, опускать же гирю надо совсем легко без всякого напряжения мышц;
4. "Работайте" постоянно плавно, без резких движений, даже при толкании все темпы движения должны быть плавными;
5. Не нервничайте ни во время "работы", ни приступая к ней, то есть не бойтесь гири, уверьте себя в том, что вы должны поднять гирю, что вы не можете ее не поднять.
Если усвоите себе эти правила, то ни малейшего вреда от тяжелой атлетики вам не будет, а получится несомненная большая польза: увеличение силы, развитие мускулатуры и сознание собственной силы. Каждый человек может сделаться раза в два-три сильнее, и тяжелые гири - один из могущественных способов делать человека сильнее.
В стремлении к рекордам нужно быть очень осторожными. Новичкам лучше всего нужно на год или на два отбросить всякую мысль о рекордах. Укрепляйте и закаляйте свой организм тренировками в нескольких видах спорта - самых разнообразных, и только после этого приступайте к рекордным тренировкам.
Это то, что касается тренировок. Теперь перейдем к «режиму жизни». Это не инструкция как нужно жить, а просто небольшие советы от опытного атлета, которые могут быть полезны для вас.
Относительно режима жизни: "организм человеческий не терпит стеснений, но излишество каждое вредно"...
Основное правило для еды: жевать как можно медленнее. Пить спиртные напитки курить - совсем не советую. Спать - 7-8 часов. Одеваться, не кутаясь и не нося теплого белья. Свежий воздух и вода (души или обмывания) - необходимы для каждого человека, желающего быть сильным здоровым.
