Осенняя «лень», «хандра», «депрессия»-называйте как хотите, и да, она меня затронула.
Причины?
уменьшение количества солнечного света, что приводит к падению уровня серотонина-влияет на настроение, аппетит, сон;
уменьшение гормона мелатонина-сонливость и депрессивность;
с детства настрой, что осень-рабочее время года и конец отдыха;
смена времени и короткий день;
холод и серость;
резкие перепады t.
Основные симптомы: плохое настроение (без повода), беспокойство и тревога, раздражительность, вялость, сонливость, усталость, лень.
КАК С ЭТИМ СПРАВИТЬСЯ?
• максимально проводите время на свежем воздухе в светлое время суток и запускайте больше света в комнату
• ложитесь спать пораньше-это поможет побороть усталость и сонливость, но не пересыпайте
• измените рацион и добавьте сезонные продукты: тыква, айва, свёкла, грибы. В них сейчас самые полезные витамины
• физ. нагрузки улучшают настроение (важны для проблем с психическим здоровьем)
• организуйте себе уют: плед, носки, фильм, фонарики и чай с имбирём-то, что надо!
• попробуйте что-то новое, ищите новые положительные впечатления (хобби, новое занятие, знакомство или мастер-класс)
И главное не грустить и не сидеть на месте!