Вам понадобится всего 10 минут каждый день. И немного силы воли, куда же без нее
Ситуация: вы наконец-то решили ходить в спортзал, даже купили абонемент на месяц (скорее всего еще и по удачной акции), но вот времени на все это найти никак не получается. Знакомо? Как мы вас понимаем! После 8-часового рабочего дня нет сил тянуться куда-то кроме квартиры с уютным диваном, где можно посмотреть YouTube. Но красивый пресс тоже хочется. Как насчет зарядки прямо в офисе? Вот пять простых и эффективных упражнений, которые не отнимут много времени, а результат порадует. Разумеется, при ежедневных занятиях.
«Потягушки»
Начнем с самого приятного. Любите потягиваться по утрам? Оказывается, это не просто рефлекторное действие, но еще и очень полезное. Потягивание – отличная экспресс-растяжка для организма. Так почему не повторять это периодически за рабочим местом? Удобно, быстро и эффективно.
Подъемы на носочках
Очень простое упражнение, которое поможет разогнать кровь по организму и подтянуть икры (особенно актуально тем, кто любит ходить на шпильках). Встаньте, держитесь за стул или стену и приподнимитесь на цыпочки. Затем спокойно опустите пятки, перекинув вес на них, чтобы «почувствовать». Повторяйте эти движения около 2о раз, постепенно увеличивая нагрузку.
Классические приседания
Как сильно мы их недооцениваем! Но если хотите красивые бедра, тогда вперед делать каждый день по 10 подходов. Главное – выполнять упражнение правильно: ноги ставить на ширине плеч, а центр тяжести должен быть на пятках. То есть приседайте так, будто собираетесь вот-вот опуститься на стул.
«Стульчик» (или сидение у стены)
Это своеобразная разновидность приседаний – но зафиксированных. Найдите в офисе свободную стену, упритесь в нее спиной и сымитируйте сидение на стуле. Необходимо плотно прижать лопатки и таз к стене, а ноги разместить строго под углом 90 градусов. Оставайтесь в таком положении как можно дольше. Что это даст? Напомнит организму о прямой осанке, как это здорово, а также поможет держать мышцы в тонусе.
Пресс сидя на стуле
Мы добрались до самого интригующего. Как накачать пресс не отходя от рабочего места? Есть способ, для которого даже не придется забавлять коллег, расположившись на полу у всех на виду. Оставайтесь на своем стуле, выпрямите спину, зафиксируйте ягодицы, а затем сделайте глубокий вдох и резко втяните живот на выдохе. При этом не надо задерживать дыхание. Ритмично повторяйте это упражнение по 30-50 раз. А чтобы тренировать еще и косые мышцы живота, сложите руки на затылке, разведя локти, и наклоняйтесь в стороны. И зачем только нужен этот спортзал?
