С помощью творога мышечную массу безусловно можно набрать, но только не стоит полагаться только на творог.
Так как в твороге содержится много белка.
Но только не стоит думать что если вы начнёте есть много белка и у вас начнут расти мышцы как на дрожжах. Нужно усердно работать в тренажерном зале или на спортивной площадке.
Даже если вы тренируетесь усердно и делаете все упражнения правильно, нужно соблюдать правильное питание. Правильно составленный рацион - ключ к успеху. В меню каждого кто хочет набрать мышечную массу или просто привести себя в форму, должен присутствовать творог.
Этот продукт богат белками и, поэтому он так нравится тем, кто хочет набрать массу. Здесь я поделюсь опытом как на личном примере мне помог творог в наборе мышечной массы, и в чем польза этого продукта.
На моём примере творог дал мне определенный результат, за пять месяцев тренировок, выполняя качественно и правильно все упражнения, техника выполнения упражнений тоже влияет на рост мышечной массы. Ну так вот делая все правильно и по режиму, мне удалось набрать 3 кг мышечной массы, при том что я худощавого телосложения, а в моём случае набрать мышечную массу очень тяжело и долго.
Употреблял я творог после каждой тренировки и иногда в дни когда отдыхал от тренировок, 400 гр творога размешивал с любым вареньем и вперед.
Как выбрать качественный творог!
Быстрый набор мышечной массы зависит не только от регулярных тренировок и приема в своём рационе творога. Успех будет несомненно, если вы будете при выборе творога уделять внимания на его качество.
На что нужно обращать внимание, когда покупаете творог? На срок годности и на вес упаковки? это да, но в первую очередь стоит прочесть состав. В натуральный творог входят лишь два компонента:
- натуральное молоко
- закваска
Если решили с помощью творога набрать мышечную массу, избегайте покупку такого творога в составе которого имеются:
- Нормализованное молоко - это разновидность молока, жирность которого искусственно занижена или завышена. Повышают жирность обычно с помощью пальмового масла, которое способствует отложению жира.
- Молокосвертывающий фермент - этот препарат повышает скорость свертывания, что значительно ускоряет процесс производства творога.
Чтобы увеличить мышечную массу а не жировой запас, внимательно читайте состав.
Качество творога можно проверить с помощью йода.
Возьмите столовую ложку творога и йод, капните немного йода на творог. Если творог стал синим, то продукт некачественный, и есть его не рекомендуется. Если творог не приобрел синий оттенок, то он хорошего качества и его можно есть.
Полезные свойства творога!
Все наверняка знают, что творог - это прекрасный источник кальция. Этот продукт жизненно необходим детям и взрослым. Достаточное потребление кальция способствует укреплению волос, ногтей, зубов и костей.
Творог незаменим для спортсменов, которые хотят нарастить мышечную массу. В 100 граммах творога содержится целых 20 грамм белка (больше, чем в мясе). Творог поможет нарастить мускулатуру и при этом не набрать жировую массу.
Вот еще несколько причин обратить внимание на творог как источник белка:
- Творог быстро усваивается, в отличие от мяса и бобовых.
- Творог богат витаминами. В его состав входят витамины С, А и витамины группы В.
- Творог состоит из быстрых и медленных белков, тандем которых способствует набору мышечной массы.
Сколько нужно есть творога.
При наборе мышечной массы творог стоит есть только обезжиренный, так как лишний жир препятствует усвоению белка. Если вы будите есть только жирный творог, то роста мышечной массы вы так и не заметите. С обезжиренным творогом все намного веселея : если есть его каждый день, то результат не заставит себя ждать.
Как употреблять творог для набора мышечной массы?
Как всем уже давно известно 3 грамма белка на килограмм вашего веса. Например, вы весите 68 килограммов - это значит, что вам нужно съедать приблизительно 200 грамм белка в день. Такое количество белка содержится в 4 килограммах творога, но лучше не употреблять этот молочный продукт в таких количествах. Достаточно съедать 400-500 грамм творога, а остальной белок получать из говядины, свинины, куриной грудки и рыбы.
В какое время суток есть творог.
В период когда вы тренируетесь и хотите набрать мышечную массу лучше есть творог несколько раз в день. Если вы тренируетесь вечером, то нужно съесть творог перед сном. После тренировки должен быть сытный прием пищи с содержанием большого количества протеинов. Творог на ночь для набора мышечной массы очень эффективен. Во сне происходит обновление организма и именно в эти часы мышечная масса растет. Поэтому так важно съесть творог на ночь - мышцам нужен строительный материал для роста. Для того что-бы было вкуснее можете добавить яблоко, банан, грушу или обезжиренный кефир.