Эти маленькие хитрости помогут вам без особых усилий восполнять все показатели витаминов и других элементов
1. Всегда добавляйте в чай лимон. Если вы не пьете чай, то можете отрезать небольшую четвертинку от отрезанного кружочка и добавлять к бутербродам, кашам и прочей еде, если вам трудно есть его просто так. Не стоит одновременно употреблять его с промышленным сахаром. Если вы привыкли к сахару, то лучше замените его на подсластители другие заменители
2. Добавляйте в салаты и разные готовые блюда семена чиа, льна, мака, тыквенные или подсолнечные семечки и прочее. В них много полезных жиров и витаминов, и для выполнения нормы требуется небольшое количество
3. Ешьте больше свежей зелени. Многим не нравится есть "траву", но в ней содержится намного больше витаминов, чем в некоторых фруктах и овощах. Добавляйте в супы, горячие блюда, салаты, закуски
4. Заваривайте травяные чаи. В травах, пригодных для чая также много полезного, а стоят сборы в аптеках ну очень дешево. Также можно добавить ягоды облепихи или корень имбиря. Рецепты травяных чаев можно найти в интернете и выбрать по вкусу
5. Орехи. (Кроме арахиса) Даже 2-3 орешка будет достаточно. Просто выберите пару любимых видов и можете просто быстренько закинуть их как перекус. Помните, что большинство орехов нужно замочить перед употреблением
6. Не забывайте о фруктах. Хотя бы 1 яблоко в день или 1 банан окажут положительное влияние на ваш организм. Найдите для себя любимые фрукты или рецепты, берите с собой 1 фрукт как перекус. Можно обратить внимание на сухофрукты
7. Ну и конечно же овощи. Если вам не нравятся свежие, то не верьте в мифы о том, что после приготовления они теряют свою пользу. Главное правильно их готовить
8. Заправляйте блюда НЕрафинированными маслами оливковым, кокосовым, авокадо, горчичным, льняным и другими
9. Не пренебрегайте луком и чесноком. можно даже в малых количествах, если вам они не нравятся, а также можно найти их в виде зелени, что облегчит восприятие, а пользы будет больше
10. Специи. Зайдите в этот отдел при походе в магазин и понемногу добавляйте в ваши привычные блюда. Взять можно куркуму, красный перец, черный перец, молотый чеснок, молотый имбирь, сушеную зелень, карри, корица, паприка, мускатных орех, гвоздика, кориандр
