Эмоциональное выгорание сродни депрессии, когда пропадает желание чувствовать, развиваться и жить полной жизнью, остается только функционал, отработанный до автоматизма. Мамам часто приходится отказываться от своих потребностей или сталкиваться с тем, что ухаживать за ребёнком — это не райская жизнь, а тяжелый труд. Ребёнок может болеть, капризничать, или наоборот быть слишком активным и требовать столько внимания, сколько в данный момент мама не может дать.
Накопленный негатив выливается в злость, агрессию на мужа и ребенка, а потом чувство вины за срыв. Чтобы снизить накал эмоций, мозг начинает защищаться через отключение чувств. Бесчувственная мама уже не может радоваться, грустить или сопереживать, а свои функции выполняет автоматически.
Почему мамы выгорают?
Факторы, которые усиливают выгорание.
1. Жизнь в четырех стенах и зацикленность на ребёнке и бытовых делах. Когда весь мир замыкается на уходе за ребенком, стирке, готовке и уборке, и никаких удовольствий и развлечений для мамы. Даже за младенцем могут последить несколько часов бабушки, дедушки или друзья, чтобы мама погуляла, сходила в кино или на встречу с подружками.
2. Двое и более маленьких детей с небольшой разницей. Маленькие дети требуют много внимания, а теперь умножьте это на два.
3. Ребёнок часто болеет или имеет особенности развития, в этом случае на маму возлагается дополнительные заботы.
4. Многозадачность мамы. Когда мама будучи в декрете выходит на работу удаленно, а дети постоянно требуют внимания (ничего не могут сделать сами).
5. Неполная семья или семья, живущая в неблагоприятных условиях, например, в одной комнате живут 3 человек, а ещё бабушка иногда приезжает, нет воды или газа, или требуется стирать руками всё белье.
6. Частые ссоры и конфликты в семье, психологические кризисы и проблемы мамы или папы. Скандалы и решение чужих психологических проблем высасывают последние силы.
7. И последний, но не по частоте проявления. Перфекционизм мамы: ребёнок всегда должен быть накормлен, в чистой выглаженной одежде, умён, воспитан и максимально развит.
Как распознать, что у вас есть выгорание?
Условно стадии выгорания можно разделить на две:
I Стадия стеническая, когда есть упадок сил, но, если человек может отдохнуть, восстанавливается. На этой стадии можно существовать довольно долго, периодически поправляя её отдыхом. При этом мы можем достать силы из закромов или справляться за счет чувства долга или совести. Однако болезнь ребёнка, потеря работы, семейные кризисы или невозможность отдыха могут спровоцировать следующую стадию.
II Стадия астеническая. «Больше не могу!». Основные симптомы: даже после отдыха, нет ощущения бодрости, раздражает любое отклонение от плана, хочется смотреть в одну точку и плакать или спать бесконечное количество часов. Благодатная почва для депрессивных расстройств и нервозов, в этой стадии организм настолько ослаблен, что легко поддается воздействую вирусов. Возможны нервные срывы: желание всё бросить и сбежать.
Профилактика
Для того, чтобы не достигнуть выгорания, мамам необходимо:
Отказаться от перфекционизма. Конечно хочется, чтобы дети были самыми успешными, а дом самым чистым и ухоженным. Однако, если мама разрывается между всеми домашними обязанностями и заботой о детях, времени на себя не остается. Получаем задавленную бытом женщину, которая постепенно начинает ненавидеть своих детей и мужа. Если вам сложно отпускать ситуацию и доверять другим людям (например, кажется, что, если перестанете контролировать, муж за час спалит квартиру), за этим могут стоять психологические травмы, и лучше обратиться к психологу.
Радуйте себя и позволяйте себе лениться. Порой это сложно, в мире, где на женщину сваливается столько забот, а ещё, если есть в голове установка «пока не сделаешь все дела, нельзя отдыхать». Мужчинам в этом плане проще — они могут отдыхать даже при не помытой посуде или в мятой рубашке. Отдых необходим всем людям, особенно работающим мамам и мамам в декрете.
Находить свой собственный смысл в происходящем. «Я мама, что это значит для меня?», если это важно, то наполняет меня. Дети быстро растут, мы тоже меняемся, важно уметь наслаждаться моментом, видеть свои цели и достигать их.
Найдите человека, с которым можете поговорить: поделиться чувствами, обсудить планы или просто провести время вне семьи, пусть это будет подруга, мама или родственница.
Ищите то, что высасывает из вас ресурсы и старайтесь избавиться от этого, либо минимизировать эти факторы. Например, если вас раздражает мыть посуду каждый раз после обеда, то стоит задуматься о покупке посудомоечной машины или перепоручить эту обязанность другому члену семьи. А ещё, ищите те занятия, события, людей, которые наполняют вас жизненной энергией, например, посидели в кафе с подружкой, поболтали и сразу стало легче.
Что делать, если уже выгорели?
1. Выходим из этого состояния постепенно: не забрасываем себя делами, как только почувствовали улучшение самочувствия. Дайте себе полностью восстановиться.
2. Уберите из списка все лишние дела, оставьте только самые необходимые для жизни. Перепоручите часть дел мужу, детям, попросите помощи у родных или друзей.
3. Смените обстановку. Съездите куда-нибудь без детей, иногда можно и без мужа. Отдохните от быта в других условиях.
4. Займитесь спортом, купите абонемент в спортзал или бассейн, даже просто пробежки на улице эффективно помогают сбросить часть накопленных эмоций. Плюс физическое развитие. Кому-то помогает йога, а кому-то бокс — ищите своё.
5. Если выгорели вместе с мужем, вместе и выходите. Для начала откажитесь от обвинений друг друга, окажите поддержку, заботу, расставьте приоритеты и, если есть возможность, отдохните от быта и детей. Например, поход в кино или поездка за город, даже просто прогулка по городу. Когда накопились чувства вины, агрессии или недопонимания, обратитесь к специалисту, например, семейному психологу.
Помните: никакие материальные блага или внешние факторы не подарят ребёнку заботу и внимание, которое может дать психологически здоровая мама.
Желаем вам эмоциональной стабильности, радости и счастья от материнства!
Автор: Педагог-психолог Растопчина Александра Николаевна