В России под словом «зарядка» у людей обычно появляется ассоциация с утренней гимнастикой или растяжкой.
Наша убеждённость в том, что «зарядка-это хорошо», пришла к нам из СССР, но на самом деле в зарядке нет ничего такого, что отличает её от другой физической активности.
Почему полезно
Махи руками и приседания после сна точно добавляют активные минуты к вашему общему счётчику физической активности
Зарядка поможет быстро отойти от сна и почувствовать бодрость, так как происходит разогрев мышц, усиливается потребление кислорода в крови. НО если вам приятнее пробуждаться в душе или с чашечкой кофе, то это тоже нормально, на здоровье это никак не повлияет(если у вас нет проблем со здоровьем, где противопоказано пить кофе).
Если будете больше двигаться, то вы заметите положительный эффект, в принципе начнёте следить за здоровьем.
Опасны ли для сердца утренние тренировки?
Эпидемиологические исследования говорят, что упражнения, которые вы выполняете по утрам, не опасны для сердца как здоровых людей, так и людей с сердечной недостаточностью (при условии, что им в принципе не противопоказаны тренировки). Не переживайте, что утренние упражнения ускорят сердцебиение после его ночного замедления во время сна, это происходит естественным путём. Главное будьте спокойными и не хватайтесь за штангу сразу после пробуждения.
Обычно сложность проявляется в том , чтобы заставить себя что-то делать. Когда просыпаешься, то нет сил двигаться, уютное оделяло не хочет «отпускать» тебя в путь, и ты уже по привычке тянешься к своему смартфону. Таким людям обычно не хватает ясности в этом деле, мотивации .
Рекомендации
- Если хотите вставать в 6 утра, делать зарядку или ходить на пробежки, то прикиньте всё по-честному. Если обычно встаёте в 8, то и поднимайте свою физическую активность в 8. Запомните, сон-полезнее.
- Даже две минуты имеют смысл.
Даже две минуты физических упражнений несут положительное влияние на здоровье. Это значит, что любая зарядка — хорошая зарядка, а плохая та, которую не сделал. Так не накачаетесь, но крепче станете точно.
Рецепт
1
Зарядка, как и любая тренировка, помогает взбодриться и сохранить энергию к концу дня.
2
Для положительного эффекта достаточно подвигаться 2 минуты.
3
Растяжка не обязательна, лучше начинать с медленных и плавных повторений обычных упражнений.
4
Зарядка может стать мостиком к тренировкам посерьезнее, поможет полюбить движение и ЗОЖ.
5
Если не нравится и не получается — ну и ладно, ничего страшного, можно делать зарядку вечером.