Есть три простых шага, которые вы можете предпринять, чтобы построить лучшие ритуалы и сделать мотивацию привычкой.
Шаг 1: Хорошая предыгровая рутина начинается со слова «нет»
Это невероятно просто. Вам не нужна мотивация, чтобы начать свою предыгровую рутину. Например, начните свое утро со стакана прохладной воды. Попробуйте заняться утренней зарядкой для бодрости и прилива сил. А чтобы снять напряжения после долгого рабочего или учебного дня, останьтесь в тихом месте наедине с собой и помедитируйте. Эти задачи выполняются настолько легко, что не возможно сказать им "нет".
Самая важная часть любой задачи - это начало. Уделите хотя бы 10 минут вашему делу, а после вас будет уже не остановить, вы втянетесь в процесс. Если вы не мотивируетесь в начале, не стоит унывать и оставлять привычку. Мотивация часто приходит после какого-то непродолжительного времени. Вот почему ваша предыгровая рутина должна быть невероятно легкой для начала.
Шаг 2: Ваша рутина должна заставить вас двигаться к конечной цели
Вы когда-нибудь задумывались, что недостаток умственной мотивации часто связан с недостатком физических движений. Просто представьте себе свое физическое состояние, когда вы чувствуете себя подавленным, скучающим или немотивированным. Согласитесь, вы почти не двигаетесь. Может быть, вы сгорбились, как капля, медленно растворяясь в диване.
Верно и обратное. Если вы физически двигаетесь и заняты, то гораздо более вероятно, что вы будете чувствовать себя умственно вовлеченным и энергичным. Например, почти невозможно не чувствовать себя бодрым и энергичным, когда вы танцуете.
В то время как ваша рутина должна быть максимально легкой для начала, она должна постепенно переходить во все более и более физические движения. Ваш ум и ваша мотивация будут следовать за вашим физическим движением. Стоит отметить, что физическое движение не обязательно означает физические упражнения. Например, если ваша цель - писать, то ваша рутина должна приблизить вас к физическому акту письма.
Шаг 3: Вы должны следовать одному и тому же шаблону каждый раз
Основная цель вашей предыгровой рутины - создать серию событий, которые вы всегда выполняете перед выполнением конкретной задачи. Ваша предыгровая рутина говорит вашему разуму «это то, что происходит до того, как я делаю ___».
В конце концов, эта рутина становится настолько привязанной к вашей работе, что, просто выполняя рутину, вы втягиваетесь в ментальное состояние, которое настроено на выполнение. Вам не нужно знать, как найти мотивацию, вам просто нужно начать свою рутину.
Таким образом, ваша предыгровая рутина в основном создает “напоминание” для себя. Ваша предыгровая рутина - это триггер, который запускает вашу привычку, даже если у вас пока что нет мотивации делать это.
Это важно, потому что, когда вы не чувствуете мотивации, часто бывает слишком много работы, чтобы понять, что вы должны делать дальше. Столкнувшись с таким решением, вы часто выбираете просто уйти. Однако, предыгровая рутина решает эту проблему, потому что вы точно знаете, что делать дальше. Здесь нет ни споров, ни принятия решений. Отсутствие мотивации не имеет значения. Вы просто следуете шаблону.