Определение
Википедия определяет стресс, как совокупность неспецифических адаптационных реакций организма на воздействие различных неблагоприятных факторов. Причиной стресса может быть не только то, что реально неблагоприятно воздействует на наш организм ( например сильный шум, повышенная температура воздуха, влажность, пыльность и т.п.), но и то, что нам просто не нравится, и как следствие раздражает. Это значит, что вызвать стресс у нас может практически любое событие. Согласитесь, что жизнь без стрессов не представляется возможной, при этом мало кто откажется от возможности исключить их из своей жизни.
Ниже приведём несколько простых, но очень действенных советов, следуя которым вы сможете не только научиться классифицировать причины стресса, но и проводить внутреннюю работу, позволяющую минимизировать их последствия.
Классификация
Не мудрствуя лукаво, среди причин стресса мы выделим только 2 типа. Первый тип обозначим как внешние. На них мы почти не можем повлиять напрямую. Если наш дом расположен в нескольких метрах от железной дороги, от которой каждую ночь раздаётся жуткий шум, мешающий нам спать - этот шум относится к внешнему фактору стресса. Самое оптимальное, что можно сделать в подобной ситуации, чтобы устранить стресс - поменять место жительства.
Если мы не можем убрать внешнюю причину стресса, воздействуя на неё напрямую, значит следует убрать себя из поля влияния этой причины. Совет работает всегда, кроме тех случаев, когда убирать себя из поля влияния фактора стресса выходит намного “дороже”, чем работать с ним напрямую.
Второй тип причин стресса обозначим как внутренние. Они, как правило, приводят к скрытому стрессу, который возникает из-за нашего личного отношения к происходящему. Работать с этим типом причин получится только работая над собой. Изменение отношения к вещам требует работы на регулярной основе. Крайне редко удаётся добиться успехов за короткие сроки.
Меняем отношение. План действий.
- Используйте дневник. Вносите в него записи на ежедневной основе. Требуется выписывать все события, которые вызывают в вас нетерпимость, раздражение, гнев - одним словом фиксировать всё, что связано с возникновением негативных эмоций. Вы можете не ждать, когда накопится внушительный список и приступить к составлению таблицы сразу же. Здесь вы можете действовать по своему усмотрению и расставлять приоритеты на свой вкус. Хорошо будет, если вы выпишете самые частые ситуации, сопровождаемые сильными эмоциональными реакциями в отдельную колонку. Так вам будет проще понимать над чем имеет смысл работать в первую очередь.
- Один из способов устранить неприязнь - это откопать её корень. Наше отношение формируется по простой схеме “приятное-неприятное”. Для того, чтобы исключить стресс в отношении рассматриваемого события, нам нужно перестроить отношение к нему в нейтральное состояние. В этом нам поможет практика рефлексии. В буддизме, к примеру, такой практикой является аналитическая медитация на пустоту [рассматриваемого объекта]. В произведениях К.Кастанеды аналогичная же практика преподносится под названием “перепросмотр”. Проделываются упражнения регулярно, в спокойной обстановке, от одного до нескольких раз в день. Индикатором успеха будет отсутствие негативных эмоций по отношению к вновь возникшему событию, над которым вы работали.
- Цель этого пункта - формирование непредвзятого взгляда [по отношению ко всему вообще]. Реализовывать его можно параллельно с предыдущими задачами, или отдельно от них. Поможет в этом продвинутая практика рефлексии. В качестве практического примера - всё та же медитация на пустоту, но более активная её форма. Здесь упражнение выполняется не в интимной обстановке, а “в полях”. В результате нам следует научиться перманентно воспринимать возникающие события не оценивая их, и не проявляя по отношению к ним никаких эмоций.
Если вам пока ещё не даётся работа над этим навыком, есть более упрощённая форма упражнений. Попробуйте практику "самонаблюдение", выполняемую последователями Г.И. Гурджиева. Заключается она в беспристрастной регистрации всех происходящих событий (внешних и внутренних), в том числе ваших собственных реакций. Выполнение этого упражнения поможет развить навык, который в свою очередь облегчит приобретение непредвзятого взгляда.
Резюме
Занимаясь по обозначенному плану, вы сможете отслеживать ваш прогресс по записям в дневнике. Можно видоизменять и дополнять упражнения, подстраивать их под себя. Со временем стресса станет меньше, ваша жизнь наполнится новыми красками, и скорее всего, вы станете реже болеть. Надеемся вы не поленитесь опробовать эти советы в деле. Желаем вам в этом успехов!