Как тренировать ваши глаза
Вот несколько различных типов упражнений, которые вы можете попробовать, в зависимости от ваших потребностей.
Изменение фокусировки
Это упражнение работает на фокусировку. Это должно быть сделано в сидячей позиции.
- Держите указательный палец в 10-15 см от глаз.
- Сосредоточьтесь на пальце.
- Медленно двигайте пальцем от лица, удерживая фокус.
- Отвлекитесь на мгновение, вдаль.
- Сосредоточьтесь на протянутом пальце и медленно верните его к глазу.
- Посмотрите в сторону и сосредоточиться на чем-то на расстоянии.
- Повторите три раза.
Ближайшее и далекое внимание
Это еще одно упражнение фокусировки. Как и в предыдущем, это должно быть сделано в сидячей позиции.
- Держите большой палец около 25см от вашего лица и сосредоточтесь на нем в течение 15 секунд. (Расстояние должно позволять вам четко видеть палец.)
- Найти объект примерно от 25 до 50 см, и сосредоточиться на нем в течение 15 секунд.
- Верните фокус на большой палец.
- Повторите пять раз.
Рисунок восьмерки
Это упражнение должно быть сделано в сидячей позиции, а также.
- Выберите точку на полу около 40-50 см перед вами и сосредоточтесь на ней.
- Отслеживайте воображаемую фигуру в виде восьмерки глазами. Допустим по часовой стрелке
- Продолжайте отслеживать в течение 30 секунд, а затем делайте тоже самое в обратном направлении
Правило 20/20/20
Постоянная сосредоточенность на предмете, находящемся на одном расстоянии является реальной проблемой для многих людей. Человеческие глаза не должны быть привязаны к одному объекту в течение длительных периодов времени. Если вы работаете за компьютером весь день, правило 20/20/20 поможет предотвратить цифровое напряжение глаз. Чтобы реализовать это правило, каждые 20 минут, посмотрите на что-то не ближе 20 метров в течение 20 секунд.