В этой статьей не будет тонны непонятных сводок из образовательных источников. Я постараюсь передать вам основную суть стресса, чтобы вы сами поняли, как он устроен, и ответили на все вопросы, связанные со стрессом.
Зарождение стресса
Итак, перенесёмся в далёкую древность, где первобытные люди бегали на охоту с самодельными копьями. Все знают об этом из учебников истории. Смоделируем ситуацию. Семейство кроманьонцев живет в пещере: самка занимается приготовлением пищи и уходом за детьми, а самец добывает пропитание охотой. В какой-то день добытчик натыкается на льва. Здесь активируется первая фаза стресса, подразумевающая смертельную опасность. Кроманьонец понимает это, в следствие чего в его организме запускается алгоритм действий: повышение внимательности, адреналин и так далее. Ему следует принять одно из трёх решений, которыми он запустит вторую фазу стресса.
- Попытаться убить льва
- Сбежать от хищника
- Притвориться мёртвым
Во всех трёх случаях, если добытчику удается выжить и добраться до дома в безопасности, он закрывает цикл стресса третьей фазой.
Но вернёмся к реальности. 21 век, от львов никто не убегает, однако до сих пор нашему организму есть чего боятся. По структуре стресс до сих пор связан с первобытной эпохой развития человека. Назвать это дефектом развития сложно, но предпосылки к этому есть.
Депрессия
Это тот случай, когда человек остается жив после второй фазы, но не чувствует безопасности. Часто в наше время с подобным сталкиваются жертвы насилия. После получения "психологической травмы" происходит долгая терапия, в ходе которой человек должен завершить цикл стресса. Если хотите разобраться более детально, рекомендую прочесть книгу "Я всё помню" (немного пошловата содержанием, но всю суть передаёт). Вкратце, происходит третий сценарий развития второй фазы - человек пытается притвориться мёртвым (давление в организме падает, неподвижность, отсутствие чувствительности), но насильник всё равно делает своё дело, в следствии чего жертва и не мертва, и не цела. В таких случаях наступает депрессия.
Завершение цикла стресса
Почему же многие люди испытывают стресс очень долго? В наше время стресс имеет более высокую вариативность, поскольку в древние времена никого не волновали проблемы на работе, в семье или в кругу друзей. Так как же в таком случае завершить цикл стресса? Всё теми же путями, что и тысячи лет назад: физическим вмешательством. Есть несколько способов завершить вторую фазу:
- Бег. Во время бега на генетическом уровне у человека активируется ранее заложенная программа спасения. Также происходит разрядка нервной системы, что тоже очень полезно и благоприятно сказывается на организме.
- Применение силы. Попробуйте разбить или сломать что-нибудь. Также, если вы занимаетесь оборонительными видами спорта, можно включить и их тоже. Применяя силу, вы на подсознательном уровне даёте понять организму, что избавились от угрозы.
- Дыхание. Помогает дыхательная гимнастика. Дышите размеренными глубокими вдохами, постарайтесь прислушаться к себе. Если вам захотелось выплакаться или покричать в подушку, то это верный исход событий.
Не забудьте про третью фазу - безопасность. Необходимо создать для себя место, где вы будете в полной безопасности. Пусть это будет ваш дом или комната с закрытой дверью, где вы точно знаете, что вас никто не потревожит.
Между первой и второй фазой
Если человек испытывает стресс, но не знает, как с ним бороться, он может замечать некоторые перемены в себе, такие как: ухудшение настроения, апатия, бессонница, отсутствие аппетита, ухудшение работы иммунной системы и прочее. В этот момент очень важно пересилить себя и принять решение, что делать дальше (иными словами, запустить вторую фазу).
Такая реакция возникает из-за того, что стресс, как и безопасность, занимает первое приоритетное место в жизни человека. Нельзя одновременно испытывать стресс и радоваться жизни.
Разное восприятие стресса
Наверняка многие замечали, что некоторые люди легко реагируют на проблемы, которые у вас вызывают затруднения. Это связано с разной стрессоустойчивостью. Она формируется с рождения и до самой смерти. Если родители уделяли вам много внимания в ваших переживания, то третья фаза у вас будет происходить рядом с близким человеком. Если же наоборот, вы часто запирались в своей комнате, то в будущем у вас будут схожие понятия безопасности. Чем больше проблем в своей жизни мы преодолеем, тем лучше будет развита наша стрессоустойчивость. "Всё, что не убивает, делает нас сильнее".
Вернёмся к древности. Как я уже писал, самка большую часть времени уделяет приготовлению пищи и воспитанию потомства, а самец - добыче пропитания. Это также отразилось и на нашем поколении: женщины более эмоционально переживают стресс (тон речи, манера общения, эмоции на лице), а мужчины - более физически (поднимается давление, вырабатывается адреналин). Конечно, всё это в равной степени уравновешено относительно эстрогена и тестостерона.
Резюмируя
В статье подробно расписано о стрессе: его структуре, проявлении, релевантности и завершении. Ресурс: научно-популяционная литература Эмили Нагоски. Надеюсь, статья была вам полезна и оставила только хорошие впечатления.
⭐ Если статья была вам интересна или полезна, то вы можете поставить лайк. Если возник вопрос или хотите поделиться впечатлениями, то оставьте комментарий, я обязательно на него отвечу. Подписывайтесь на канал, если хотите получать пищу для размышлений каждый день.
Сделай себя лучше!