Доцент кафедры делового администрирования Гарвардской школы бизнеса Эшли Уилланс считает, что для поддержания хорошего самочувствия и ощущения счастья достаточно ввести в свое расписание несколько полезных практик и выполнять их ежедневно. О них пишет CNBC.
Уилланс считает, что быть счастливым — значит ценить время выше денег. Хотя бы несколько минут в день. Исследования показывают, что люди, которые ценят время, считают себя более счастливыми, чем те, кто отдает предпочтение деньгам.
Существуют небольшие ритуалы, которые доступны всем и не требуют много усилий, говорит Уилланс. Они помогут начать ценить время и получать удовольствие от жизни.
Планируйте
Начните свой день с составления небольшого плана. Подумайте о тех делах, которые вы хотели бы сделать, и запишите их. Необязательно включать в расписание совсем незначительные мелочи — начните с того, что будете просто записывать планы и стараться их выполнять. Это поможет вам осознать, сколько времени у вас занимают разные дела в течение дня.
Напишите близким
Многие из нас забывают общаться с близкими из-за работы или другой занятости. Постарайтесь хотя бы раз в несколько дней уделять время общению с друзьями и родными. Напишите им сообщение или позвоните, отправьте фотографию или ссылку на интересную статью. Время, проведенное в общении с людьми, которые вам приятны, по-настоящему ценно.
Подумайте об отпуске
К сожалению, из-за большой загруженности на работе и плотного графика многие люди почти никогда не берут отпуск, а когда все-таки решают отдохнуть, то проводят его бессмысленно — не успевают восстановиться и набраться сил.
Если вы решили идти в отпуск, обязательно продумайте, как вы будете отдыхать. Если отпуск еще впереди, то просто подумайте о нем заранее. Сейчас может показаться, что ваша мечта — это просто лежать дома и ни с кем не общаться. Но на самом деле восстанавливаться по настоящему помогает активный отдых, говорят эксперты. Подумайте об этом.
Расслабьтесь
Уделите время себе. Пусть это будут ваши пять минут. Займитесь чем-нибудь, что позволит вам отвлечься от забот. Например, Эшли Уилланс рекомендует посмотреть видеоролики о природе, но в вашем случае это может быть все что угодно. Послушайте любимую музыку, почитайте книгу или статью, просто посидите в тишине и подумайте о чем-нибудь приятном.
Ведите дневник
Один из лучших способов систематизировать свою жизнь и мысли — вести дневник. Ученые неоднократно проводили исследования, которые доказывали пользу ежедневных записей. Вы можете писать о своих проблемах или наоборот — о том, что доставило вам радость в течение дня. Таким образом вы будете выписывать эмоции и переживания, что поможет не зацикливаться на проблемах и идти дальше.