На протяжении жизни многие люди страдают от болей в спине.
Реже это является симптомом какого-нибудь заболевания. А чаще виной всему становятся ошибки, которые мы совершаем каждый день.
Расскажем о 5 привычках, благодаря которым спина скажет вам «спасибо».
1. Делайте разминку во время рабочего дня
Любой знает, что для здоровья и энергии нужно делать зарядку по утрам. Но на рабочем месте мы забываем об этом.
Каждый час необходимо отрываться от работы хотя бы на 5-7 минут, вставать, двигаться и делать разминку. Даже легкие упражнения для шеи, плечевых суставов и позвоночника снимут нагрузку и напряжение в мышцах спины. Вы почувствуете заметное облегчение и легкость в теле.
2. Поднимайте тяжести правильно
Поднимать тяжести не рекомендуется, но иногда избежать поднятия тяжелых предметов невозможно.
В таком случае, делайте это правильно. Сначала присядьте, согните ноги в тазобедренном и коленном суставах, при этом спина должна быть прямой. После этого встаньте, а груз держите ближе к телу. Лучше всего делить ношу на две части и брать их в обе руки для равновесия.
3. Носите удобную обувь
#Обувь на высоком каблуке сильно нагружает позвоночник, особенно, поясницу, и не рекомендуется к ношению больше 2 часов в день.
Но и абсолютно плоская подошва дает нагрузку на мышцы спины не меньше.
В повседневной жизни отдавайте предпочтение обуви на невысоком каблуке, которая будет плотно удерживать пятку и носок.
4. Укрепляйте мышечный карсет
Развитие мышц кора позволяет снизить нагрузку на #позвоночник в статичных положениях и улучшит стабильность поясничного отдела и позвоночника в динамике.
В развитии этих групп мышц вам помогут планки, подтягивания, скручивания и становая тяга. Подходите к упражнениям с умом — неправильная техника их выполнения может только навредить, а если #спина уже не самая здоровая, то перед занятиями проконсультируйтесь со специалистом.
5. Выбирайте правильное место для сна
Если Вам понравилась статья ставьте лайки!
Делитесь впечатлениями в комментариях !
Подписывайтесь на канал!
Переходите на сайт