Как достичь цели
Каждый из нас мечтает многого достичь, но как мало планов воплощается в жизнь. Почему мы постоянно отвлекаемся на ненужные занятия вместо повышения личной эффективности? Главная причина – неправильная постановка целей и задач. Мы дадим тебе рабочие схемы по избавлению от вредной привычки отвлекаться. В статье ты найдешь действенные подходы и алгоритмы по достижению целей.
Постановка и достижение целей
Вспомни свою самую большую мечту, которая все еще не реализовалась. Сколько прошло времени? Возможно, ты интенсивно работал над ее воплощением несколько дней или недель, но потом - по неопределенным причинам - перестал это делать. А, может, и вовсе не начинал, боясь провала?
Есть две основных проблемы при постановке цели – либо ее масштабность, либо неопределённость. Разберемся с неопределенностью. Например, ты решил каждый день делать физические упражнения. Первые дни справляешься, но потом появляются другие занятия, забываешь или просто бросаешь. Главный вопрос: ЗАЧЕМ нужно упражняться?
Для понимания представь конечный, ощутимый эффект. Воображаемая картинка должна быть максимально яркой. Если ежедневно тренироваться, то через несколько месяцев тело придет в форму. Сложно во всей красе представить, что получится в итоге? Попробуй обработать свое фото, преобразив формы до желаемых. Поставь получившееся изображение на телефон – оно станет напоминанием о желаемом свершении.
Грандиозная мечта может отпугнуть масштабностью, предполагая значительное количество препятствий. Необходимо поделить процесс на мелкие задачи. На первый взгляд они могут казаться бесполезными. Как такое маленькое дело поможет реализовать большую мечту? Если выполнять небольшие действия ежедневно, к определенному сроку сможешь увидеть результат.
Путь — достижение цели
Срок достижения цели необходимо определить на стадии планирования. Четко поставленные временные границы дисциплинируют, помогая определить реальные затраты ресурсов. Желательно выбирать конкретную дату или небольшой промежуток в несколько дней, когда произойдет реализация.
Такую же процедуру необходимо проделать с каждой конкретной задачей. Что делать, если задач получается слишком много? В начале XX века отец экспериментальной психологии Вильгельм Вундт определил объем сознания – 7 единиц. То есть человек может сфокусировать внимание не более чем на 7 объектах.
Нужно выделить 7 основных крупных шагов на пути к конечному результату. Под каждым шагом прописать 7 задач. Если они тоже достаточно сложные, под каждой записываем еще по 7 подзадач. Когда основное действие поделено на мелкие отрезки, оно не кажется таким страшным, а идти к конечному результату поэтапно станет легче.
Как перестать отвлекаться от важных дел?
«Очень важно защищать стремление достичь цели от отвлекающих факторов», — Питер Гольвитцер, профессор психологии Нью-Йоркского университета. Вечная драма зависимостей — они становятся сильнее тебя.
Ты знаешь, эти действия не принесут пользу, но не можешь отказаться от них. Как итог - важные долгосрочные планы страдают, сиюминутное вознаграждение гораздо приятнее и легче получить. Поэтому трудно отказаться от десерта сегодня для хорошей формы в будущем. Поэтому трудно сделать скучное, но важное дело вместо очередного эпизода любимого сериала.
Попрощаться с зависимостями — сделать нечто хорошее для будущего Себя, отказав Себе Настоящему пойти на поводу у прихоти здесь и сейчас. Полагаться на силу воли, постоянно запрещая себе что-то — плохая идея. Ты просто будешь ходить по бесконечному кругу ограничений и срывов.
Способ получше — научиться следовать замыслам, используя простой алгоритм. Для успеха преодоления неэффективной привычки постоянно отвлекаться предлагаем метод, разработанный учёными из Нью-Йоркского университета (Габриель Эттинген и Питер Гольвитцер). Эта техника называется WOOP - научно обоснованный метод, помогающий изменить привычки и научиться правильной постановке целей.
Действенный метод
Суть техники: закладывать в план не только мечты о достижении, но и возможные препятствия.
Формула WOOP:
- W — Wish — Желание. Сформулируй то, чего ты хочешь достичь. От какой зависимости ты хочешь отказаться совсем или следовать ей реже/меньше?
- О — Outcome — Результат. Сформулируй результаты. Что ты получишь, если цель будет достигнута?
- О— Obstacle — Препятствие. С какими препятствиями ты столкнешься, следуя своему пути?
- P — Plan — План. Составь для себя план: Если... «препятствие», тогда я ... «действие».
Не пытайся отказаться от привычки отвлекаться навсегда. Сконцентрируйся на том, что ты сделаешь за эту неделю, также на том, что делаешь каждый день. Такие маленькие шаги помогут тебе отмечать свой прогресс: сегодня получилось — это победа!
У тебя будет больше мотивации следовать своим намерениям завтра. Тебе нужно записать свою цель на день, препятствия, которые могут помешать в её достижении, а также наметить план.
Чтобы постановка цели была еще легче, заходи в наше полезное приложение, где сможешь развиваться, следуя индивидуальному Пути, собирая свою коллекцию полезных привычек.
Открой все возможности Bettery : спортивные тренировки, психологические практики, техники планирования и эффективности. Присоединяйся, становись лучшей версией себя.
Понравилась статья? Читай другие статьи об личной эффективности: «Эффективная работа человека — где «топка» и что в нее закидывать?» и «"Ах, боже мой! Как я опаздываю!" — как планировать время».
Хочешь иметь здоровую самооценку? Читай нашу статью «Как повысить самооценку и уверенность: советы психолога».