- Физические упражнения-это лучшее, что вы можете сделать, чтобы жить дольше и поддерживать высокое качество жизни с возрастом.
- По словам спортивного ученого Майкла Джойнера, два упражнения могут поддерживать вас в форме на всю жизнь: отрыжка и скакалка.
- Эти два упражнения укрепляют силу и выносливость, одновременно заставляя ваше сердце биться быстрее.
Если вы хотите прожить долгую и здоровую жизнь, убедитесь, что получаете достаточно физических упражнений.
Это сохранит ваш мозг здоровым и может добавить годы к вашей жизни . Исследователи обнаружили, что многие здоровые пожилые люди имеют мышцы и кости людей лет — даже десятилетий — моложе.
Любая физическая нагрузка хороша для вас, идете ли вы для быстрого заплыва, пробежки, или как раз идете к магазину вместо управлять.
Но помимо преимуществ , которые вы получаете от базового минимального количества упражнений , еще лучшие результаты, скорее всего, придут от выполнения большего.
Если вы хотите оставаться сильным, как вы стареете, и Ваше тело начинает снижаться , два упражнения имеют важное значение, по словам Майкла Джойнера , врача и исследователя Клиники Майо , который является одним из ведущих мировых экспертов по фитнесу и производительности человека.
Это отрыжка и прыжки через скакалку.
Почему именно эти двое?
С возрастом ваше тело начинает терять силу. Большинство людей достигают своего пика силы примерно в 25 лет, хотя некоторые исследования показывают , что марафонцы, как правило, быстрее всего бегают в 28. Конечно, пики варьируются от человека к человеку — если вы начали силовые тренировки после 25 лет и не делали этого раньше, ваш пик наступит позже.
Чтобы действительно оставаться в форме, вам нужно продолжать наращивать силу, чтобы бороться с естественной потерей мышечной массы вашего тела. Это может быть то, что дольше всего сохраняет вашу молодость. Как писал Джойнер для журнала Outside magazine , "исследование за исследованием показывают, что простые тесты на физическую работоспособность в значительной степени предсказывают будущую смертность."
Вы можете наращивать силу разными способами — поднимая тяжести и добавляя интервалы к тренировкам на выносливость, оба работают. Но отрыжка и прыжки со скакалкой развивают одновременно и выносливость, и силу.
Берпи трудно превзойти с точки зрения отдельных упражнений, которые будут работать на все ваше тело — вот почему тренеры так часто рекомендуют их. Известный в Instagram фитнес-тренер Кайла Ицинс недавно сказала , что отрыжка с отжиманием-это то упражнение, которое она выберет, если ей "придется выбрать одно" для тренировки всего тела.
"В трудные дни я иногда чередую минуту отрыжки с сетами с использованием утяжеленной скакалки", - сказал Джойнер Business Insider. Ой.
Как сделать эти тренировки
Вы можете делать бурпи или прыгать со скакалкой круглый год, так как это можно делать на улице или в тренажерном зале.
Стоит начать медленно с burpees, чтобы убедиться, что вы получаете правильную форму. Начиная с положения стоя, вы будете приседать до тех пор, пока не сможете опустить руки на землю. Затем вернитесь в исходное положение, сделайте отжимание и верните ноги в исходное положение. А потом прыгай.
Еще одно видео от XHIT Daily на YouTube также полезно, Так как оно показывает отрыжку, сделанную с более широкой позицией, которая может быть более стабильной для тех, кто не привык к этому упражнению. А если вам нужен сумасшедший вызов, вы можете попробовать тренировку тренера Бобби Максимуса "тюремная отрыжка" , которую он использует, чтобы бросить вызов солдатам спецназа.
Прыжки через скакалку - более простое упражнение, но Джойнер рекомендует использовать утяжеленную скакалку. С добавленным весом задача не шутка. Если вы чувствуете себя жестко, вы можете попробовать чередовать с отрыжкой, как это делает Джойнер.
Существует множество рекомендуемых тренировок, но какую бы вы ни выбрали, вам захочется сделать серию подходов, возможно, чередуя их с другими упражнениями.
Просто помните: эти тренировки будут тяжелыми. Очень здорово подталкивать себя, и множество исследований подтверждают сильные преимущества энергичных упражнений. Но требуется время, чтобы построить до этих видов упражнений (и практика, чтобы получить их правильно). Если вы беспокоитесь, что можете пораниться, сначала поговорите с врачом или тренером.
Любой, кто хочет попробовать такие интенсивные тренировки, также должен помнить об отдыхе. Большинство тренеров рекомендуют чередовать более тяжелые дни с более легкими.
- Пусть твои трудные дни будут трудными, а легкие-легкими, - сказал Джойнер. - Контролируй свой темп, или он будет контролировать тебя."
