Высокая самооценка – залог уверенности. Но как часто мы сомневаемся в себе? Не решаемся реализовать свои желания: познакомиться с симпатичным человеком, потребовать повышения зарплаты, претендовать на престижную должность, отказать кому-либо, если нам неудобно выполнить просьбу. Проявление подобных черт – признак неуверенности. Сегодня ты узнаешь, что делать, если у тебя низкая самооценка.
Причины низкой самооценки
Самооценка – интегрированная в сознание личности оценка окружающих, из которой складывается набор убеждений о самом себе. Другими словами, мы формируем мнение о собственной личности, бессознательно опираясь на то, как воспринимают нас окружающие. Самое сильное влияние оказывает мнение близких людей: родителей, друзей, возлюбленных.
По мнению психологов, низкая самооценка формируется у человека, если он часто подвергался критике, особенно в детском возрасте со стороны родителей. Шанс вырасти неуверенным будет выше у ребенка, которого постоянно осуждали за неудачи, сравнивали с другими, не считались с его интересами и успехами.
На низкую самооценку также влияет условная похвала. Человека как бы воспринимают и любят только тогда, когда он делает что-то правильно и хорошо. Проявление негативных чувств, неудачи, подавленные эмоциональные состояния подвергаются критике. Такую личность лишают морального права на ошибку. Кроме неуверенности, может развиться тревожность, стремление всем угождать в ущерб собственным желаниям.
Проявление неуверенности
Очень низкая самооценка мешает человеку допустить в своей голове, что он достоин лучшего. Он постоянно ощущает, что недостаточно хорош, подобные установки не позволяют осуществлять желаемое, ставить цели, достигать их.
Признаки низкой самооценки:
- неуверенность в собственных силах
- зависимость от мнения других
- излишняя стеснительность и застенчивость
- страх говорить о своих желаниях
- обесценивание своих достижений
- неспособность отказывать
- боязнь выражать и отстаивать свою точку зрения
Подобные вещи сильно усложняют жизнь, становятся причиной множества комплексов, социальных страхов. Однако существуют методы, позволяющие проработать эту проблему.
Что делать, если у человека низкая самооценка
Дорога к ощущению уверенности в себе начинается с работы над собой. Существуют полезные и действенные методы, которые помогут тебе преодолеть неуверенность в себе.
Измени круг общения
Неуверенность в себе не только формируется под воздействием мнения окружающих, но и поддерживается им. Минимизируй общение и взаимодействие с людьми, которые говорят тебе неприятные вещи, критикуют, обесценивают. Старайся взаимодействовать с теми, с кем ты чувствуешь себя спокойно, расслабленно, комфортно.
Отмечай свои достижения
Заведи дневник достижений, где ты будешь отмечать свои успехи – маленькие и большие. Так ты увидишь свой вклад в различные сферы своей жизни, сможешь проследить прогресс, оценить значимость собственных действий объективно.
Занимайся любимым делом
Любимое дело может быть связанно с профессией или хобби. Победы, успехи в деятельности, которая приносит удовольствие от процесса и результатов, провоцируют выработку гормонов радости и удовлетворения: дофамина, эндорфина, серотонина. Работа нейромедиаторов напрямую влияет на наше эмоциональное состояние, которое также связанно с ощущением уверенности.
Занимайся спортом
Физическая активность и спортивные упражнения положительно влияют на работу мозга, позволяют сохранить здоровье, улучшить самочувствие, внешний вид. Тренировки повышают уверенность человека. Спорт требует самодисциплины, а проявление воли и преодоление трудностей положительно сказываются на самооценке.
Еще больше информации о том, что делать, если у тебя низкая самооценка, - в нашем приложении. Открой уникальные возможности Bettery : психологические практики, упражнения для повышения уверенности, техники и методики формирования здоровой самооценки.
Собери свою уникальную коллекцию привычек, следуя индивидуальному Пути. Присоединяйся, становись лучшей версией себя.
Понравилась статья? Читай другие статьи о здоровой самооценке: «Кто на свете всех милее?» — как повысить самооценку женщине» и «Как помочь ребенку повысить самооценку и не бояться школы».
Хочешь быть эффективным? Читай нашу статью «Через тернии к звездам! Основная цель планирования».