Последствия коронавируса изучают до сих пор. Врачи уверены, что только физического восстановления недостаточно. Тем более, максимальные нагрузки запрещены. Пациентам нужна и психологическая помощь. Перенести COVID-19 – это получить сильный стресс. Какие методики помогут прогнать депрессию и тревогу? Как помочь себе справиться с этим состоянием? Какие специальные техники применяют психотерапевты? На все вопросы ответим в этом выпуске.
Многих пациентов, перенёсших COVID, преследуют неприятные симптомы и через полгода после выписки из больницы. Каждый четвёртый жалуется на постоянную усталость, 17% – на затруднённое дыхание, а около 10% сталкиваются с нарушением сна и повышенной тревожностью. В некоторых случаях пациенты описывают состояния выраженного страха и даже паники. Также частые последствия - нарушение концентрации внимания, памяти, апатия и даже депрессия. Особенно сложно тем, кто две недели был подключен к аппаратам ИВЛ. Человек, испытавший гипоксию, имеет постоянное чувство тревоги, рассказала нам психотерапевт Светлана Ляшковская.
Светлана Ляшковская : «У большого процента людей, которые прошли через это, наблюдаются признаки посттравматического стрессового расстройства. Оно аналогично тому, как люди переживают различные чрезвычайные ситуации: техногенные катастрофы, военные условия, опыт нахождения в заложниках и т.д. То есть это такие ситуации, которые сталкивают человека с критической угрозой жизни или благополучию. Это приводит к тому, что у человека очень сильно нарушается благополучная картина мира и он начинает реагировать высоким уровнем тревоги даже на самые обычные явления».
Те, кто тяжело перенес заболевание, сегодня жалуются на то, что испытывают тревогу и депрессивное состояние. У них нарушается сигнал о благополучии. То есть человек постоянно сомневается в том, что с ним всё хорошо,он ежесекундно прислушивается к себе, к своему состоянию и самочувствию.
Светлана Ляшковская : Это можно сравнить с ситуацией, когда в здании сломалась пожарная сигнализация. Если раньше эта сигнализация реагировала только на значительное количество дыма в помещении – исправно работала, то потом она сломалась и начала реагировать на совершенно другие сигналы: звуки шагов, изменение температуры воздуха, свет – то есть на то, что она в принципе не должна реагировать. Она начинает постоянно срабатывать. То же самое происходит и с эмоциональной системой человека, который переживал угрозу собственной жизни».
Взрослый адекватный человек, конечно же, знает об опасностях этого мира, но где-то на подсознании всё равно верит, что уж с ним-то точно ничего плохого не случится. И в критических ситуациях, когда пришлось балансировать на грани жизни и смерти, мы теряем здоровый оптимизм и ощущение безопасности.
И даже у тех, кто перенес коронавирус несколько легче, может появиться это ощущение тревоги. Ведь эта болезнь еще не достаточно изучена, и мало ли что от нее можно ждать, поэтому страх за свою жизнь мог возникнуть и у тех, кто просто получил положительный тест, даже не испытывая особых симптомов. Как помочь себе справиться, расскажет Светлана Ляшковская.
Светлана Ляшковская : «Лучше всего обратиться к психологу или даже психотерапевту, которые владеют методами психотерапии, помогающими человеку выходить из своих негативных эмоциональных состояний. Например, когнитивно-поведенченская терапия, которая хорошо себя зарекомендовала в последнее время, ЕМДР, который на сегодняшний день продолжает набирать популярность в России, появляется всё больше специалистов в этой области. Метод ЕМДР (EMDR – ДПДГ - Десенсибилизация и переработка движением глаз – прим.) – методика, связанная с биотермальной стимуляцией органов чувств и прежде всего зрительного анализатора. Психотерапевт просит человека в определённом ритме двигать глазами туда-сюда и одновременно с этим проводит так называемую экспозицию или обращение к травмирующим обстоятельствам».
Еще, как ни удивительно, надо признать за собой право чувствовать себя некомфортно и не обвинять себя в собственной усталости, апатии и депрессии. Дайте себе столько времени на отдых, сколько позволят работа и финансовое положение.
Сосредоточьтесь на настоящем. Есть специальные техники, на которых построено большинство медитативных практик. Суть в сознательном переключении внимания с мышления на восприятие. Например, можно смотреть на медленно плывущие облака.
Напоминайте себе, что тяжелая ситуация осталась в прошлом. Ведь жизнь продолжается и надо возвращаться к состоянию спокойствия и счастья. Еще, говорят, нужны яркие вещи, хобби и прогулки. Всё это поможет пережить остаток зимы с дефицитом солнца.