Завтрак может быть легким или более тяжелым . Для кого-то достаточно стакана сока или 1 яблока, а кому-то и каши мало. В любом случае, когда речь идет о любом приеме пищи, мы рекомендуем использовать только натуральные и цельные продукты .Также обратите внимание на размер порции, лучше уменьшить объем съедаемой еды, а также отказаться от заедания еды хлебом.
1. Витаминный смузи из киви, яблок и сельдерея.
Вкусный и полезный витаминный смузи. Очень легкий завтрак, вам этого может быть недостаточно, ведь в этом смузи всего 37кКал.
Ингредиенты для смузи:
- Яблоко - 1 шт.
- Сельдерей - 1 стебель
- Киви - 2 шт.
- Вода минеральная без газа - 2 ст.л.
2. Творожная запеканка без муки.
Очень простая и сытная творожная запеканка с манкой.
Ингредиенты для запеканки из творога:
- Творог – 525 г
- Яйцо куриное – 2 шт.
- Манная крупа – 2 ст.л.
- Сметана – 70 г
- Сахар – 100 г
- Ванильный сахар – 10 г
- Масло сливочное – 15 г
- Панировочные сухари – 1 ст.л.
3. Каша "Дружба"
Вкусная и сытная рисово-пшенная каша на молоке.
Ингредиенты для каши:
- Рис - 0,5 стакана
- Пшено - 0,5 стакана
- Молоко - 3 стакана
- Вода - 2 стакана
- Соль и сахар - по вкусу
- Масло сливочное - 50 грамм
4. Гречневая каша с кефиром.
Идеальное блюдо для завтрака. Вкусная и питательная гречневая каша на кефире.
- Крупа гречневая - 1 стакан
- Кефир - 2 стакана
- Ягоды годжи – 1 ст.л.
5. Смузи из овсянки и банана.
Вкусный и полезный смузи с овсяными хлопьями, на молоке с бананом и корицей.
Ингредиенты для смузи:
- Банан – 2 шт. (400 г)
- Молоко – 400 мл
- Овсяные хлопья – 8 ст.л.
- Корица - 0.5 ч.л. (по желанию)
- Мед – по необходимости
