Большинство людей неадекватно оценивают своё потребление пищи, причём эта неадекватность может быть как в преуменьшение, так и в преувеличение. Готовый план питания поможет не переедать и не недоедать, так как вам не нужно ничего считать, просто следуйте прописанному плану и взвешивайте порции при указании граммовок. Продукты из этого плана вы сможете найти в любом продуктовом магазине по приемлемой цене.
Завтрак
50 г ячневой крупы + 1/2 банана
Ячневую крупу необходимо варить на воде. При добавлении молока калорийность сильно меняется. Количество воды может отличаться в зависимости от ваших предпочтений, главное взять 50 граммов сухого продукта. Поверьте, такой порции вам точно хватит, так как крупа сильно разбухнет и увеличится в объёме.
Перекус
2 варёных куриных яйца
Яйца являются отличным источником белка и жиров. При этом они присутствуют в ближайшем к вашему дому магазине. Категория яиц может быть любой, так как их граммовки не сильно отличаются относительно общей калорийности рациона.
Обед
150 г отварного куриного филе + салат (100 г пекинской капусты + 1 помидор + 1 ст. л. подсолнечного масле) + 150 г гречневой каши
Гречку взвешиваем в готовом виде, так как она может храниться некоторое время в холодильнике, и можно приготовить этот продукт на несколько дней вперёд, а не готовить каждый день.
Филе берём в сыром виде. Можно разрезать само филе на части по 150 г и также приготовить на несколько дней.
Для заправки используем подсолнечное масло, так как оно является рекордсменом по содержанию витамине Е, который нужен нашей коже, волосам и ногтям.
Ужин
150 г горбуши + 200 г стручковой фасоли + 1 морковка
Взвешиваем продукты в сыром виде и запекаем без масла. В качестве дополнений можно использовать различны специи, травы и соль.
Перекус на ночь
1 упаковка обезжиренного творога (около 170 г)
Общий калораж данного рациона составляет 1437 ккал. Белки - 138 г, жиры - 51 г, углеводы - 122 г.
Перекусы можно совмещать с основными приёмами пищи, чтобы сократить число приёмов. Имейте ввиду, что последний приём пищи должен быть не позже, чем за два часа до сна.
Напишите в комментариях, сколько раз в день вы питаетесь.
