Добрый день, друзья. Сегодня затрону одну из важнейших тем, понимание которой облегчит Вашу жизнь в будущем или поможет тем кто переживает такой момент сейчас. Каждый должен различать и самое главное понимать, что происходит с ним в той или иной ситуации, моменте или отрезке времени. Благодаря этой статья я научу Вас выделять и предотвращать эмоциональное выгорание.
Что такое "эмоционально выгорание?"
Выгорание - эмоциональное, физическое или умственное изнеможение, вызванное чрезмерным хроническим стрессом.
В пример прикрепляю картинку, которая точно описывает это состояние.
Левую часть картинки можно описать как состояние, когда у тебя появляется желание действовать, начинать что то новое, учиться и узнавать. Чувство переполняющей энергии, которая искрит со всех сторон.
Правую часть картинку можно описать как состояние, когда ты совсем ничего не хочешь делать, у тебя по непонятным причинам просыпается синдром самозванца и все те планы, которые ты себе воздвиг или по которым ты начал движение резко теряют смысл. Уже не то что нету желания что-то делать, нету понимания зачем нужно это делать. Каждый может узнать себя в этом...
Причины выгорания.
Нельзя назвать точную сумму причин, которая повлияла на возникновение процесса выгорания, но даже одна из них может иметь последствия.
В основном выделяют причины:
- частое общение, нахождение и взаимодействие с людьми.
- глубокое погружение в работу.
- отсутствие долгосрочных пауз для отдыха.
- недостаточное выделение времени на любимые занятия или хобби.
Это самые явные причины наступления эмоционального выгорания.
Как понять, что происходит выгорание?
Сейчас мы с Вами познакомимся со стадиями выгорания, которые выделяют психологи.
Стадии помогут понять как протекает процесс выгорания для того что бы заранее предотвратить или решить проблему, если она есть.
Первая стадия.
Стадия влюбленности и огромного внутреннего желания начать творить и создавать. В этот момент голову посещают безумно приятные мысли начало реализации которых ты хочешь положить прямо сейчас. В тебе полно энергии и ты показываешь это миру. Ты чувствуешь состояние "полета над землей".
Вторая стадия.
Обескураженность от первой стадии может медленно перетекать во вторую, где человеку требуется подпитка энергии из вне. Он продолжает трудиться, вкладывать силы в работу, но местами протекает усталость и повышенная утомляемость. Тот энтузиазм, который был по началу, немного тухнет. Короткие перерывы в работе еще могут зажигать в нем силы и желание продолжать упорно работать.
Третья стадия.
На этой стадии тело и разум постепенно начинает напоминать, что ему нужен отдых от мыслей и работы. Выполнение плана, который был поставлен уже не так интересен. Внимание на долгосрочную перспективу в жизни затуманивается усталостью и раздраженностью. Энтузиазма почти не чувствуется, а повседневная деятельность совсем не приносит удовольствия. На этой стадии и начинается проявляться эмоциональное выгорание. Человек начинает гаснуть.
Четвертая стадия.
Стадия полного опустошения. Стресс проявляется уже не только в подавленном настроение. Бессонница, потеря аппетита, постоянные недомогания - все это последствия систематического стресса. Всё вокруг теряет смысл. Коллеги, друзья, близкие люди - приобретают негативный оттенок в жизни. Желание проявить поток агрессии возрастает в разы. Нередко на этой стадии происходит разрыв отношений, развод.
Решение проблемы последних стадий.
Для начала нужно осознать, что происходит процесс выгорание и принять его. Это будет самым важным решением на пути к своему восстановлению.
На последних стадиях желание делать что-либо полностью пропадает, а это значит, что нужно просто ничего не делать и не нагружать свой организм, ведь он требует отдыха.
Он требует восстановления энергии и сил. Не нужно браться ни за какие новые проекты и по возможности хоть немного отвлекать себя от материального мира. Нам нужно избавиться от надоедливых мыслей о работе, ведь когда мы вернемся к ним после отдыха, они не будет казаться такими. Уделять больше времени своим желаниям и капризам.
Если есть возможность, то провести несколько дней наедине, что бы "отрезвить" свои мысли. Можно и нужно съездить на природу подальше от городской суеты.
Начать заниматься спортом (даже обычной разминкой по утрам). Начать следить за своим питанием и добавлять в свой рацион свежие фрукты и овощи. Пить достаточно воды и высыпаться.
Начать читать книги, статьи, слушать аудиокниги или подкасты.
Все это отвлекает от рабочих мыслей и расслабляет организм. Ведь нам нужно жить здесь и сейчас и понимать, что жизнь это не строгий каждодневный график, которого стоит придерживаться.
Свой опыт переживания эмоционального выгорания.
Я думаю, что этот пункт будет важен для многих людей. Это пример из моей жизни и при написании статьи я понял, насколько все подходит описанию.
Это был декабрь 2020 года. На это время я каждый день уделял время тренировкам, чтению, своему развитию и контролировал питание. В один момент мне пришла идея проекта, реализовать которую нужно было до новогодних праздников. Время поджимало и с момента зарождения идеи до начала ее реализации прошла неделя. Всю эту неделю я еще придерживался своего графика тренировок и т.п. Несмотря на это я продолжал вкладывать в идею огромное количество энергии, без каких либо сомнений. Меня поражала и окрыляла сама мысль о проекте. Я начал тратить по 8-10 часов каждый день на работу над ним. Постепенно из-за отсутствия отдыха я перестал тренироваться, затем заниматься развитием и всем остальным. Я полностью погрузился в работу без мысли об отдыхе. Результат который я преследовал я выполнил, и новогодние праздники я чувствовал себя выжатым, но возлагал надежды на 5 дней выходных. Немного отдохнув я продолжил масштабировать проект и совсем забыл про все то что не касается работы. По началу, продолжив работать в том же режиме, я начал чувствовать усталость, которая возрастала с каждым днем. После я уже не чувствовал интереса и увлеченности получаемых от дела. Все начало приобретать серые оттенки. Я стал более замкнут и чувствовал опустошенность внутри себя. В один момент я понял, что я не вкладываю в продукт то что я хотел вкладывать изначально. И не смотря на огромные сомнения, в конце января 2021 года я был вынужден выделить себе выходные. Они продолжились около полутора недели. По началу я просто ничего не делал, потому что желания не было вообще... Для начал мне нужно было абстрагироваться от мыслей. И я решил углубиться в виртуальный мир, потому что знал, что это действенный способ (компьютерная игра). Очень не привычное решение для меня, но результат я получил. Потом на протяжение нескольких дней я начал ходить в лес (лес прямо за моим домом) и хочу сказать, что время на природе очень выбивает тебя из активного городского ритма и способствует трезвому диалогу с собой. После я начал уделять время своей семье и проводить время дома за готовкой, рисованием и просмотром фильмов. Из капризов я позволил себе пару интересных книг, а из желаний - статья, которую вы сейчас читаете. Я люблю писать и написание статьи - было одним из моих желаний, время на которое, я нашел на выходных. Теперь я чувствую себя заряженным и готовым для продолжения умеренной работы над своим проектом.
Источники: