И пара способов как с ним справиться.
Всемирная организация здравоохранения включила синдром эмоционального выгорания в важный документ — Международную классификацию болезней — еще в 2019 году (а до этого упоминала о ней в предыдущей версии документа, утвержденном в конце XX века).
Прошло два десятилетия, но деструктивное состояние на работе по-прежнему не воспринимается всерьез большинством руководителей.
Да и мы с вами никогда не признаемся, что не просто устали, а истощены настолько, что действуем из отрицательного ресурса, усугубляя свое состояние хронического стресса.
Если...
— нет физических сил работать и дойти до работы уже подвиг
— нет мотивации работать
— есть цинизм по отношению к профессиональным обязанностям
— хочется сбежать куда угодно от профессиональных обязанностей, лишь бы быть подальше от них
— работоспособность и производительность труда стремятся к нулю
— все эти чувства исчезают за пределами рабочих границ и не переносятся на семью и общество
... согласно сайту ВОЗ, мы испытываем эмоциональное выгорание в профессиональной сфере.
Важно: Синдром профессионального выгорания не является болезнью, но считается фактором, который влияет на состояние здоровья и служит поводом обратиться за помощью
Как возникает выгорание
--> Интересные задачи, новая работа — хочется показать себя с лучшей стороны и в ход идут все инструменты, личное время и ресурс отдыха
--> большой объем работы, сроки и высокая ответственность оказывают все возрастающее давление и вызывают стресс
--> кажется, что мы делаем недостаточно, поэтому откладываем хобби, сокращаем отдых, работаем все больше
--> не скидывая стресс годами, мы копим его, пока он не переходит в хроническое состояние
--> мы вдруг долгое время чувствуем усталость и демотивацию, пытаемся больше отдыхать, меньше отдаваться работе, но этого оказывается недостаточно
--> стресс усугубляется и мы уже не способны побороть его долгим сном и парой выходных. Не чувствуем достаточно сил справиться даже с легкой задачей
--> это ощущение пустоты и неудачливости разрастается и сжигает изнутри — #выгорание как оно есть
Что будет, если не отреагировать вовремя
Второе важно: ВОЗ уже работает над принципами психического здоровья на рабочем месте, а значит это действительно важно. И мы не должны игнорировать свое состояние, как только появляются первые звоночки
Потому как к чувству постоянной усталости добавляются новые симптомы: страдает качество сна, нарушается режим питания, возникают головные боли. Человек чувствует себя не в состоянии сделать что-либо достойное, теряет веру в себя и катиться по наклонной в профессиональной среде.
Как результат: мы бросаем работу и остаемся с чувством полного неудовлетворения от жизни и себя, гадаем «где свернули не туда» и «почему выбрали неправильную профессию».
Самые сильные берут новый старт, меняют профессию и погружаются в нее, вновь работая на износ в попытке показать себе и окружающим свою стоимость и значимость на рынке труда. И вновь приходят к выгоранию.
Слабые плывут по течению жизни в надежде, что все изменится само собой.
В крайнем случае мы так привыкаем к состоянию стресса, усталости и демотивации, что начинаем воспринимать их как свое естественное состояние. Скорее всего здесь возможны изменения в психологическом здоровье, но эту грань лучше оставить профессионалам.
2 способа вернуть себе рабочую мотивацию пока не поздно
К сожалению, медицинская система еще не придумала такой режим и условия труда, при которых потенциальный выгорающий работник получит своевременную помощь и выправит ситуацию.
Но вот что мне кажется действенным прямо сейчас, когда проф истощение близко, но сохранились силы и желание бороться с ним:
№ 1. Перестать быть перфекционистом и относиться к работе лучше, чем к себе. Какая бы важная и ответственная работа не была, но ее объем явно превышает наши способности, если мы постоянно испытываем неудовлетворение. Если снизить градус ответственности, желание 100% результата заменить на комфортные 80 % — мир не перевернется, а вот наше состояние вполне возможно.
№ 2. Найти место без стресса. Что-то, что позволяет оставлять заботы, переключаться. И это не чтение новостей на диване. Арт-терапия (рисование, музицирование), спорт (танцы, растяжка, йога — там, где не нужно соревноваться). Для одних это может быть кабинет психолога, для других церковь, для третьих компания лучших друзей. Главное, что в этом месте все рабочие заботы остаются без внимания. И чем дольше, тем лучше.
Может просто отдохнуть?
Конечно, если есть возможность на годик уехать в путешествие или пойти учиться новому, заниматься хобби и не думать о платежах — это поможет выправить настрой. Но многим ли из нас это доступно? И, если не изменить подход и приоритеты, все быстро вернется к исходной точке. Поэтому без личных усилий не спасет ни один санаторий.
p.s. Прочла интересную статью на базе соцопроса: оказывается 32 года — возраст, когда карьерное выгорание ближе всего. Почувствовали это на себе?
#карьера #эмоциональное выгорание #самопознание #образ жизни