Определяющими факторами нездорового сердца являются не столько возраст, сколько наследственность и образ жизни. Лучше, если в семье никто не страдает сердечными заболеваниями, а вы сами не пьете, не курите и постоянно занимаетесь спортом и фитнесом в оздоровительных целях. Если это все не про вас, то самое время заняться сердечным здоровьем, не откладывая дело до критической ситуации.
1) РАЗБЕРИТЕСЬ С КУРЕНИЕМ . Курение способствует росту концентрации вредного холестерина ЛПНП в ущерб полезному холестерину ЛПВП (липо-протеины высокой плотности). Кроме этого, никотин вызывает тахикардию, чем увеличивает потребление сердцем кислорода. При этом другие составляющие табачного дыма связывают до 10% гемоглобина, уменьшая приток живительного кислорода к оголодавшим клеткам. Поэтому недостаточно бросить курить самому. Вам придется убедить сделать это и окружающих. Пассивное курение тоже оказывает отрицательное воздействие на сердце.
2)ДВИГАЙТЕСЬ . Гиподинамия - малоподвижный образ жизни - один из факторов, оказывающих вредное воздействие на сердце. А ведь всего двух часов интенсивного движения в неделю достаточно, чтобы снизить риск сердечных заболеваний на 10%. Чем вы будете заниматься в это время (ходить, бегать, прыгать, плавать, качаться) дело ваше - главное, не игнорируйте физическую нагрузку.
3)ИЗБАВЬТЕСЬ ОТ ЛИШНЕГО ВЕСА . Главное, сбросить вес до нормы. Норма приблизительно равна вашему росту с вычетом сотни. Снизив свой вес до заветной цифры, вы уменьшаете риск возникновения атеросклероза или хотя бы замедляете его прогрессирование. К тому же лишние килограммы — это лишние миллиметры ртутного столба в ваших сосудах, да и с давлением шутки плохи. Избавьтесь от лишних килограммов и получите фору как минимум в 4 года без инфарктной жизни.
4) ПЕЙТЕ . Не пейте алкогольные напитки! Замените их 2-3 л простой воды. Так вы избежите обезвоживания. Недостаток жидкости может сделать кровь более густой, значит, более склонной к образованию тромбов. 5-10 стаканов воды в день разбавят ее и заставят веселее бежать по сосудам.
5) НЕТ СТРЕССУ! Стресс - не самый лучший помощник сердца. В первую очередь стресс - это выброс адреналина , а значит, более интенсивная работа сердца и повышенная потребность клеток в кислороде. Все это увеличивает риск сердечного приступа в 3 раза.
Если у вас есть проблемы с сердцем, необходимо придерживаться данных рекомендаций:
ИСКЛЮЧИТЬ Никотин,алкоголь,Есть соленую, острую, жирную, жареную и несвежую пищу,Набирать лишние килограммы, вести малоподвижный образ жизни,Чрезмерное напряжение на занятиях спортом и фитнесом. Исключить занятия силовыми видами спорта с экстремальной нагрузкой (тяжелая атлетика, пауэрлифтинг, бодибилдинг)
РПропускать или прекращать прием лекарств, назначенных врачом, испытывать лекарства, которые «помогли» соседке
работать ночами, спать менее 7 часов в сутки,Стрессовать по пустякам.
Необходимо Вести здоровый образ жизни,Рационально и правильно питаться (смотри таблицу питания), особенно если к еде приурочен прием лекарств,Больше двигаться. Особенно полезны ходьба, плавание, занятия лечебной гимнастикой, тренировки на кардиотренажерах и оздоровительный фитнес ,Занимаясь любым видом спорта, тренироваться только в щадящем и умеренном режимах. Лучшей альтернативой силовым видам спорта является оздоровительный фитнес Полноценно отдыхать ночью не менее 7 часов .По возможности отдыхать в середине дня 1-2 часа,Уметь переключаться, не «зацикливаться» на неприятностях, по возможности заниматься йогой, гимнастикой цигун , тайцзы, аутотренингом и медитацией ,выполнять все рекомендации врача. Особенно тщательно следует прислушиваться к тому, что касается приема препаратов, регулярно измерять артериальное давление .
Аэробные тренировки — лучшие тренировки для сердца
- Аэробные тренировки - ходьба , бег , плаванье , велосипед и т. д. - переводят сердечные биологические часы назад. Они способны омолодить сердце на 20 лет!
- Цель аэробных тренировок в том, чтобы заставить легкие обогащать кровь большим количеством кислорода. Далее кислород вместе с кровью попадает в мышцы, где используется для получения энергии.
- Аэробика повышает содержание кислорода в крови. Однако нужно не менее 2 месяцев тренировок, прежде чем подобные изменения произойдут. Один из лучших для атлетов видов аэробных тренировок - спринтерский бег.
- Аэробная тренировка уже в первые 1-2 недели приводит к понижению сердечного ритма в состоянии покоя на 1 сокращение в минуту.
- За свою жизнь человек проходит около 140 000 км. Ходьба — естественный вид аэробной тренировки, поддерживающий высокий тонус сердца.
- Тренировка сердца легкими восстанавливающими нагрузками после перенесенного сердечного заболевания гарантирует закрепление результатов лечения как минимум на 2 года.
- Плавание — один из лучших видов тренировки сердца. Вдобавок оно избавляет от жировых отложений.
- Тренировки в беге делают сердечные сокращения в состоянии покоя не только более редкими, но и более мощными.
- По мнению ученых, лучший результат имеют аэробные тренировки 3-4 раза в неделю продолжительностью 15-60 минут. Уровень пульса -60-90% от максимального (220 минус возраст, выраженный в годах).
- Секс - наиболее безопасный и приятный вид аэробной нагрузки.
Подписывайтесь, будет ещё много полезного .
