Почему мы просыпаемся рано утром
Фраза «очень рано просыпаюсь» из-за современного ритма жизни воспринимается скорее как плюс. Мотивационные статьи восторженно описывают известных личностей, которые спали 3-4 часа в сутки. Якобы это позволяло успевать больше, быть эффективнее, достигая успехов. Правда, мало кто задумывается, почему люди рано просыпаются на самом деле? Такая особенность не всегда приносит богатство, славу. Иногда наоборот.
Причины ранних подъемов:
- Стресс. Переживания, моральное напряжение сказываются на нервной, гормональной системах, которые регулируют разные биологические процессы – такие, как сон.
- Внешние факторы. Электрическое освещение домов, улиц, душные квартиры, загазованность атмосферы, шумы – вот почему у многих начинаются преждевременные подъемы.
- Физиология. Боли иногда появляются внезапно, обостряются посреди ночи. Они бывают эпизодическими: легкий ушиб, слишком тяжелая пища, спазмы. С этим порой можно справиться самостоятельно. Но если дискомфорт необъясним, носит постоянный характер – пора обратиться к доктору.
Гигиена сна
Стал рано просыпаться и не можешь уснуть? Возможно, нарушена гигиена сна. Существуют условия полноценного ночного отдыха, тебе следует о них знать. Как следует погрузиться в объятья Морфея возможно в тишине, темноте, удобной кровати. Большинство тех, кто не смыкает глаз или мучительно пробуждается до первых трамваев, – жители больших городов. Создать спокойную обстановку в городских условиях проблематично, поэтому мы рано просыпаемся утром.
Факты:
- Биоритмы связаны с движением солнца. Днём происходит выплеск кортизола, стартует период активности. С наступлением сумерек вырабатывается меланин, возникает чувство дремоты. Избыток света ламп, фонарей, рекламных вывесок мешает железам вырабатывать нужные гормоны.
- Неправильное функционирование нейромедиаторов при неправильном режиме провоцирует серьёзные заболевания, являясь даже одной из причин возникновения рака.
- Оптимальная температура воздуха в спальне – примерно 16-19 градусов, если вы любите укрываться толстым одеялом. Летом допустимо до 30 градусов, но никаких пледов и тёплых пижам. Нормальная влажность должна составлять 50-70%. Об этом стоит помнить, когда в квартирах включают отопление, образуя маленькую Сахару – сухо, душно, воздух спёртый, особенно если в помещении спит не один человек.
- Цикл сна длится 1,5 часа. Нормальным считается минимум 4 цикла за отдых.
- С возрастом требуется меньше времени, чтобы высыпаться. Новорождённые спят до 22 часов за первую неделю жизни, маленькие дети – 12-14, взрослому будет достаточно 7-8, пожилым хватает 6.
Просыпаюсь раньше времени, что делать?
Есть рецепты, помогающие наладить работу гормонов, предотвратив возможные неприятности со здоровьем. Шаги просты, но некоторые требуют особого внимания.
Что делать?
- Мы стремимся к комфорту: в домашнем пространстве, перемещении, одежде, но почему-то забываем про место, где проводим треть жизни. Поиск матраса правильной жесткости из качественных материалов – не менее серьезная задача, чем выбор эргономичной обуви или авто.
- Свежий воздух благотворно влияет на восстановление организма. Проветривание помещения обеспечит приток кислорода; увлажнить комнату можно, поставив ёмкость с водой на подоконнике или включив увлажнитель. Особенно это важно во время отопительного сезона.
- За 40 минут до сна забудь про телефон, телевизор, компьютер. Свечение экранов мешает понять организму, что наступила ночь, стемнело, пора отдыхать. Перед тем, как лечь под одеяло, стоит выключить основной свет, оставив ночник.
- Вечером лучше воздержаться от вредной еды, перекусов. Но, почувствовав внезапно голод, ты можешь подкрепиться творогом или выпить стакан молока.
- Если присутствуют неприятные ощущения в организме, и ты проконсультировался с врачом, не забывай использовать незадолго до засыпания препараты, облегчающие симптомы.
Подведём итог. Если стал раньше просыпаться, стоит проанализировать предпосылки, отследить момент первых признаков нарушения пробуждения, общее самочувствие, возможно, пойти к соответствующему специалисту.
Игнорирование проблемы несвоевременных подъемов спровоцирует хроническую бессонницу, патологии физического и психологического здоровья. Поэтому необходимо соблюдать несложные рекомендации, чтобы вставать по расписанию, быть здоровым, отдохнувшим.
Больше контента и полезных инструментов ты найдешь в приложении, где будешь развиваться, следуя индивидуальному Пути, и соберёшь свою коллекцию полезных привычек. Открой все возможности Bettery : спортивные тренировки, практики от психологов, техники планирования и эффективности. Присоединяйся и становись лучшей версией себя.
Понравилась статья? Читай другие статьи о режиме дня: «Когда старость не в радость — как бороться с бессонницей пожилым» и «Здоровый сон человека - сколько нужно часов?».
Хочешь вести здоровый образ жизни? Читай нашу статью «Поддержание тонуса мышц: уроки крепкого здоровья».