Развитие осознанности в повседневной жизни
Обычный человек совершает огромное количество действий в течение всего дня: собирается на работу или учебу, перемещается из одной точки города в другую, планирует и реализует текущие задачи. Однако часто фокус внимания не сконцентрирован на процессе действия здесь и сейчас. В умении концентрироваться проявляется осознанность. Как обрести это качество? Какие есть техники осознанности?
Осознанность против автоматизма
Многие действия человек привыкает делать на «автопилоте», а его мысли сосредоточены на чем-то ином. Как часто ты ловил себя на том, что витаешь в мечтах о будущем или погружен сознанием в прошлое, когда выполняешь какую-то задачу?
Если такое с тобой происходит, знай – это нормально. Наш мозг, осваивая новую информацию, стремится найти ей практическое применение. Так формируется умение – контролируемое действие. Частое повторение определенного действия переводит умение в навык. То есть автоматизированный процесс, который не сопровождается контролем сознания.
С раннего детства мы приобретаем огромное количество навыков. Автоматизм позволяет высвободить ресурсы мозга для более сложных задач. Но почему-то вместо усовершенствования своего мышления мы просто отвлекаемся на посторонние мысли. Чтобы этого избежать, необходима практика осознанности – развитие внимания и концентрации. Осознанность можно прокачать как любой другой навык.
Повышение осознанности
Считается, что представление об осознанности находится на грани между эзотерикой и наукой. Обычно это состояние ассоциируется с восточными учениями. Однако в настоящее время ученые: психологи, физиологи, медики и философы активно исследуют данное явление, находя научное обоснование этого процесса.
Один из таких ученых – профессор Массачусетского университета Джон Кабат-Зинн. Кроме науки, у него было увлечение – йога. В 1979 году он решил создать систему использования медитативных практик для медицинских целей. Так профессор изобрел метод под названием «Mindfulness».
Mindfulness – это системный подход, включающий различные упражнения и техники осознанности. Здесь прорабатываются стрессовые состояния с помощью дыхательных упражнений, внимательность и память – посредством медитации, визуализации. Также метод предлагает упражнения для тренировки концентрации внимания.
Техники осознанности
Проведем небольшой мысленный эксперимент. Представь воображаемую шкалу (от 1 до 10) своей ежедневной загруженности. Постарайся определить свое место на этой шкале между расслабленным бездельем и высокой многозадачностью. Где ты находишься?
Многозадачность, пожалуй, стала естественным состоянием для современного человека. Иногда это приводит к стрессам, но, если при таком режиме прокачать осознанность, ты начнешь получать больше удовольствия, результатов, эффективности от активной деятельности. Основная задача – перейти от спешки к осознанию каждого поступка.
Шаг 1. Будь в моменте.
С самого утра постарайся сконцентрироваться на производимых действиях, а также своих ощущениях. Например, заваривая себе чашку утреннего кофе или чая, постарайся насладиться его ароматом, вкусом. Принимая душ, сконцентрируйся на состоянии тела при соприкосновении с водой. Практикуй этот метод в течение всего дня.
Шаг 2. Дисциплина.
Практиковать концентрацию на собственных состояниях и ощущениях необходимо ежедневно. Сначала будет тяжело, ведь мозг привык отвлекаться, но уже через пару недель это постепенно перерастёт в приятное осознанное умение.
Шаг 3. Медитация «Осознанный изюм»
Это базовое упражнение из практики Mindfulness. Нужно взять две изюминки (можно заменить на ягоды, кусочки фруктов или шоколада). Потрогай изюм, внимательно его рассмотри, сконцентрируйся на форме, размере. Затем закрой глаза, воспроизведи образ изюма по памяти. Потри ягоды друг об друга в пальцах и ощути их аромат. Затем положи 1 изюминку в рот, почувствуй вкус целого изюма, затем раскуси, прожуй и проглоти. Внимательно наблюдай за ощущениями, выполняя каждый этап.
Повторяй эти простые упражнения, повышая свою осознанность. Новые практики ждут тебя в приложении Bettery.app , где ты сможешь развиваться, следуя индивидуальному Пути, собирая свою коллекцию полезных привычек.
Открой все возможности Bettery: спортивные тренировки, практики от психологов, техники эффективного планирования. Присоединяйся, становись лучшей версией себя.
Понравилась статья? Читай другие статьи об осознанности: «Зависимость от телефона у детей: гаджет или реальная жизнь?» и «Не все герои носят плащи — практика осознанности».
Хочешь исправить самооценку? Читай нашу статью «"Кто на свете всех милее?" — как повысить самооценку женщине».