Вопрос очень непростой. Нас часто беспокоят события прошедшие, происходящие сейчас и будущие. Что-то беспокоит больше, о чем-то мы волнуемся, за что-то переживаем. Есть и такие события, которые проходят почти без волнений и тревог. Наши чувства зависят от степени важности события для нас, наших близких, для страны в целом.
От сути события возникают и наши эмоции. Это могут быть волнение, переживание, тревога, испуг, страх, нервозность, счастье, радость, трепет, удивление и т.д.
Слова "тревога", "тревожность", "беспокойство", "страх", "нервозность" выражают общее состояние дискомфорта, но обозначают разные по продолжительности, интенсивности и качеству чувства.
Нервозность-несоразмерная, преувеличенная нервная реакция на любой раздражитель, даже на самый слабый. Это, практически, черта характера, особенность личности. Люди с очень подвижной психикой, быстрой сменой настроения, раздражительные, ранимые обладают этим качеством.
Страх-состояние, обусловленное грозящим реальным или мнимым бедствием. Может быть одномоментным (испуг, осознание опасности, страх, решение ситуации, расслабление, избавление от страха). Может быть постоянным(боязнь чего-либо постоянная, в ситуации увеличивающаяся, но не проходящая по окончании ситуации). Тогда страх может перерасти в фобию. А это уже сложнее корректировать.
Беспокойство- ощущение небольшого волнения по конкретному поводу. Обычно, проходит после разрешения ситуации или после получения положительных известий.
Тревога- относительно кратковременное состояние переживания за исход ситуации, эмоция. Есть высказывание: 'Он живет в постоянной тревоге за..". Оно не совсем верно по сути, потому что это состояние не может быть постоянным. Оно -яркое проявление переживаний, но непродолжительное по времени.
Тревожность- очень продолжительное по времени, практически постоянное состояние сильного переживания по малым, незначительным поводам. Можно сказать, что это личностное качество.Такой человек все время "на взводе", живет в ожидании худшего или ухудшения ситуации в любой момент.
Он находится в постоянном двигательном напряжении: постукивает пальцами по столу, крутит ручку, качает ногой, притоптывает, перекатывается с мыска на пятку (если стоит), перекладывает без надобности предметы.
Все это должно его успокаивать, потому что таким образом должна выходить лишняя энергия. Но этого не происходит. Тревожные люди практически всегда мнительны. Они в любом , даже малейшем, мнимом симптоме видят признаки тяжелых болезней. Также тревожность может проявляться в проблемах со сном, отказе от пищи или неумеренном ее потреблении, в проблемах с концентрацией внимания. Если это состояние не убрать, то оно может стать основой психического заболевания.
Попробуем на примере разобраться в нюансах чувств. А пока будем разбираться-подумаем, зачем это нужно понимать.
В офисе несколько работников. Работают вместе давно. Люди разные, каждый по-своему интересен и сложен. Рассмотрим их.
Девушка лет 26, любит порядок на столе, любая лишняя бумажка стразу отправляется по назначению: в папку или в мусор.
Женщина лет 40. Сидит тихо, говорит мало, если отвлекается от работы, то смотрит в окно и вздыхает.
Женщина лет 35. Работать не очень получается, что-то её всё время отвлекает. Она то в сумке что-то ищет, то на столе пытается разобраться. Бросает , не доделав, снова копается в сумке.
-Нет, ну вот как можно работать, когда такой грохот под окном? -Девушка резко встает, решительным шагом идет к окну. -Ну! Нашли время асфальт перекладывать! Это кошмар!
Звонит ее телефон. Она срывается с места, бежит к нему. Смотрит, бросает в сумку с раздражением.
-Да ладно, пусть грохочут. Это разве проблема? Вот у меня проблемы! То одно, то другое! Навалилось все! Вот теперь и думай, что со всем этим делать. А дальше будет только хуже! И времени нет. Когда я буду этим заниматься?- говорит другая, на секунду перестав мучить сумку.
-Девочки, я пойду в коридор, там потише. Мне позвонить надо. Что-то мне муж не отзвонился, а уже давно должен был. Тут шумно..-говорит третья и выходит.
В дверь влетает начальница с круглыми глазами:
-У нас проверка! Нужно срочно подготовить все бумаги. Список прислали, что будут проверять.. Это ужас.. С чего проверка? ...
Вот такие типажи. Понятно, какие чувства испытывают женщины?
Начальница в страхе. Она, конечно, успокоится потом, но до следующей проверки. Видимо, есть проблемы. Она боится проверку до ужаса.
Девушка, которую раздражает шум за окном, достаточно нервозна. Реагирует на всё обостренно, слишком резкие движения и слова.
Женщина, которая вышла позвонить, просто беспокоится, возможно, не без основания.
'Мучительница сумочки 'находится в постоянном состоянии тревожности. Об этом говорят ее безуспешные попытки организовать пространство вокруг себя.
Зачем нам разбираться во всех этих нюансах? Чтобы выстроить правильные взаимоотношения. Вот представьте: Вы обращаетесь к девушке с какой-нибудь просьбой, а она резко отвечает отказом, потом соглашается, высказывает недовольство, успокаивается, говорит, что сделает. А Вы уже и не рады, что к ней обратились. Даже обидеться хочется на такую реакцию.
И многие обижаются, не зная о ее состоянии. А она на все так реагирует. Она всё сделает, причем очень хорошо, потому что ответственная. Просто ее нервозность отталкивает людей от нее. А от того, что ее не понимают, она нервничает еще больше. Кто-то скажет, что это просто распущенность, недостаток воспитания. Не все так просто. Очень часто это состояние нервной системы, которое требует коррекции. Но человек этим не занимается, считая, что он такой, а не нравится- дверь открыта. Но сам от этого мучается.
Как бороться со страхами можно прочитать подробно здесь.
А теперь поговорим о том, как справиться с тревожностью.
Первое, что необходимо сделать самому человеку-это захотеть изменить ситуацию. Для этого надо принять мысль о том, что есть проблема. Она заключается в низком уровне качества жизни из-за постоянных пустых переживаний. Человек не может полноценно жить, радоваться, заниматься любимыми делами, дарить радость общения близким из-за негативных эмоций.
Второе. Следует перестать переживать из-за предполагаемых проблем. Учиться "решать проблемы по мере их поступления". Это очень важно!Конечно, речь идет не о том, что нужно все пускать на самотек. Совсем нет. Просто волноваться, нагнетать ситуацию, предполагая наихудший вариант развития событий-это находиться в постоянном напряжении и стрессе.
Кто-то так делает специально, чтобы потом порадоваться, что ожидаемого плохого не произошло. Но стоит ли столько страдать из-за сомнительной радости? Может быть, лучше продумать возможные действия для того, чтобы ситуация была под контролем и развивалась в нужную сторону?
Третье. Попробуйте понять, что именно и почему Вас тревожит. Если дать себе несколько спокойных минут для обдумывания, то тревожность уменьшится. Довольно часто у нас не хватает времени на детальное обдумывание или выполнение каких-то срочных дел. Это и вызывает тревожность и беспокойство. Если проблема не решена пока, но рассмотрена, что-то сделано для ее решения, то тревожность явно уменьшается. Мы становимся увереннее, спокойнее, рассуждаем логичнее и быстрее решаем ее.
Четвертое. Связано напрямую с третьим пунктом. Подумайте: так ли уж страшно то, что Вас тревожит? Или Вы сильно преувеличиваете? То, что тревожит, имеет решение? Это не тупик? Тогда Вы найдете выход. Только нужно успокоиться и поискать его.
Бывает, что ситуация действительно очень серьезная. Тогда определите для себя, что Вы можете сделать, что делать не нужно, что будет, если Вы это сделаете и что будет, если не сделаете. Этот метод ("Принятие решения") подробно описан здесь. Очень важно научиться задавать себе эти вопросы. Ответы на них сильно облегчат Вам жизнь. Нужно только честно себе на них отвечать. Это дело навыка, привычки. Потренировавшись, Вы поймете, что так решиться на что-то гораздо проще.
Пятое. Научитесь задавать себе вопрос: "Что, мир рухнул?'' А ведь нет, не рухнул, прекрасно существует. Тогда, может, притормозить в эмоциях, успокоиться. Решение обязательно найдется, только нужно меньше нервничать.
Эти этапы борьбы с тревожностью помогут Вам обрести веру в себя и свои силы. Было бы желание жить поспокойнее.
И не надо списывать все на внешние обстоятельства. Мы говорим о нашей реакции на них. А реакция может быть разной. И никто не заставляет Вас нервничать, тревожиться, паниковать. Это делаете Вы сами. Вы выбираете способ реагирования на внешние раздражители.
Если Вас всё устраивает- Ваше право, Ваша жизнь. Хотите жить спокойнее-меняйте свое отношение к раздражителям.
------------------------------------------------------------------------------------------
Если Вам захочется отвлечься от проблем современности и погрузиться в красивейший и таинственный мир Египта, то советую Вам посетить канал "Папирус бывшего жреца". Великолепные иллюстрации, интереснейший материал, стихи и рассказы о Египте помогут Вам отдохнуть от суеты.